糖尿病患者的運(yùn)動(dòng)時(shí)間的選擇

【以進(jìn)食來(lái)選擇運(yùn)動(dòng)時(shí)間】

一般來(lái)講，糖尿病患者在每次進(jìn)食后半小時(shí)到一小時(shí)之間，血糖會(huì)升到最高點(diǎn)，然后才緩慢下降，直到下一次進(jìn)食再回升。因此，從事運(yùn)動(dòng)最佳的時(shí)間，便是進(jìn)食后半小時(shí)到一小時(shí)之間，因?yàn)樵谶@段時(shí)間運(yùn)動(dòng)，可以快速消耗糖質(zhì)，維持血糖的穩(wěn)定。反過(guò)來(lái)，糖尿病患者在空腹時(shí)不宜做運(yùn)動(dòng)，因?yàn)榭崭箷r(shí)體內(nèi)的葡萄糖幾乎全都消耗，而運(yùn)動(dòng)會(huì)加速血糖下降，從而可能造成低血糖。另外，在胰島素作用最強(qiáng)的時(shí)候也不宜做運(yùn)動(dòng)，如上午11點(diǎn)，也容易引起低血糖。

【以血糖的變化來(lái)決定運(yùn)動(dòng)時(shí)間】

時(shí)刻監(jiān)測(cè)血糖值。當(dāng)血糖在3.89毫摩爾/升以下，應(yīng)停止運(yùn)動(dòng)，吃15克碳水化合物，等20分鐘再量一次；如果在4.44毫摩爾/升以下，再吃15克碳水化合物，等20分鐘再量一次；若血糖在4.44~6.67毫摩爾/升，可以開(kāi)始緩慢運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)中如果需要，還可補(bǔ)充一些碳水化合物。

若血糖在3.89~5.56毫摩爾/升，吃15克碳水化合物，繼續(xù)運(yùn)動(dòng)，在運(yùn)動(dòng)中如果需要，可補(bǔ)充一些碳水化合物；若血糖在4.44~5.56毫摩爾/升，繼續(xù)運(yùn)動(dòng)，在運(yùn)動(dòng)

中如果需要，可補(bǔ)充一些碳水化合物；若血糖超過(guò)5.56毫摩爾/升，繼續(xù)運(yùn)動(dòng)，在運(yùn)動(dòng)中如果需要，可補(bǔ)充一些碳水化合物；若血糖超過(guò)13.89毫摩爾/升，停止運(yùn)動(dòng)直到血糖恢復(fù)穩(wěn)定。

(注：15克碳水化合物相當(dāng)于一個(gè)小蘋(píng)果或小桃子，一小袋水煮馬鈴薯?xiàng)l，一片餅干，一杯不含酒精的飲料。）

【糖尿病患者不宜晨練】

很多人認(rèn)為早上空氣新鮮，這時(shí)候鍛煉效果最好。但對(duì)于糖尿病患者來(lái)講，選擇清晨鍛煉并不是一個(gè)很好的選擇。

第一，清晨氣溫比較低，部分糖尿病患者并發(fā)心腦血管功能不全者，在冷刺激下血管會(huì)強(qiáng)烈收縮，容易引起心腦血管病發(fā)作。

第二，清晨鍛煉大都處于空腹?fàn)顟B(tài)，糖尿病患者自身調(diào)節(jié)血糖穩(wěn)定的能力較差，容易引發(fā)低血糖。

第三，清晨近地面逆溫層使空氣在早6時(shí)之前最不易擴(kuò)散，空氣污染物深度很高，經(jīng)呼吸道吸入的灰塵、細(xì)菌、污染微粒會(huì)顯著增加，而糖尿病患者抵抗力比較差，容易引起呼吸道感染。