久坐自領易便秘

辦公室一族由于工作性質的緣故長期久坐，難得一動，而長期保持坐姿缺乏運動，就很容易造成消化不暢，大腸蠕動無力，導致便秘。同時，緊張的工作、不規(guī)律的生活也讓白領們經常處于焦慮狀態(tài)中，而焦慮的狀態(tài)是很容易引起胃腸道功能紊亂的。這些均是造成白領便秘的原因。

這便是白領們與老年人便秘最大的不同所在。年輕人的便秘往往是受到外界因素的干抗，便秘不但會聚集體內的毒素，時間長了，還會引起其他疾病。想要徹底告別便秘，首先要讓身體處于一種良性循環(huán)的狀態(tài)中，然后再維持這種科學的狀態(tài)。

保證正常的三餐也是白領預防便秘以及其他疾病的基本要求。雖然數(shù)不清的案頭工作、會議、出差讓你不得不在工作中匆匆解決一日三餐，大大小小的商務午餐、晚宴也不會讓你吃得痛快。但為了健康著想，也要經常制定工作日健康食譜并堅持執(zhí)行。

早餐的選擇最好是一些消化較慢含糖分高的碳水化合物，這類食物會平穩(wěn)地提升血糖濃度，維持你一上午的營養(yǎng)供給。例如，一小碗燕麥粥、一根香蕉、一杯原味酸奶或新鮮果汁都是很聰明的選擇。

午餐最好選擇高蛋白的魚肉、雞肉、牛肉、雞蛋或豆腐。這些食物內含的蛋白質可以幫助消化，也可以驅除餐后的睡意。但一定不要忽視了搭配高纖維的蔬菜和水果。

晚餐則可以選擇土豆、蕎麥面的面條、大米等主食，它們對腦細胞有舒緩作用。但為了預防便秘，經常性吃一些糙米也是有好處的。

另外，一些按摩小方法也可以幫助白領們緩解便秘。在肚臍眼上抹一些清涼油，按順時針方向按摩，面積由小到大，力量由輕到重，早晚各一次，每次10分鐘，揉到手和肚皮都發(fā)熱，也對緩解便秘有很好的效果。不過，任何方法都貴在堅持，如果是頑匿的便秘者，剛開始可能效果不明顯，堅持一段時間效果會很明顯的。