“運動三步法”治療失眠

 多數(shù)知識分子腦力勞動繁重，平時又沒有養(yǎng)成體育鍛煉的意識和習(xí)慣，終日被數(shù)據(jù)、數(shù)字或外語單詞的記憶和背誦所困擾，使中樞神經(jīng)系統(tǒng)處在興奮———疲勞的負循環(huán)狀態(tài)之中。天長日久，就會造成植物神經(jīng)紊亂，入睡緩慢且質(zhì)量下降，以致發(fā)展到嚴重失眠，靠安眠藥度過每一個夜晚。
      

用運動方法解決失眠可分為意念、按摩、鍛煉三個步驟。
      

根據(jù)氣功的意守入靜原理，每晚定時上床仰臥，雙目微合，面部放松，口微張，舌舐上顎，呼吸平緩。兩眼球自然向左右擺動，速度要緩慢，意念著一個“睡”字。在5—10分鐘時間內(nèi)，就能使人進入夢鄉(xiāng)。
      

人頭頂正中的百會穴有升陽舉陷，安神益腦之功效。下午或晚上用指肚點壓百會穴，直至百會穴有酸麻熱感，入睡的效果甚佳。
      

鍛煉要根據(jù)每人的體質(zhì)、體能，選擇適量的體育活動。肌體經(jīng)活動后適度疲勞，需要以睡眠得以恢復(fù)和補償。選擇鍛煉的時間以下午4—5點或晚間9點前為宜。 鍛煉后，若能再用溫水泡腳并按摩，然后喝一小杯溫牛奶，對防治失眠頗具功效。