緩解失眠的方法有哪些

生活當(dāng)中不少朋友因?yàn)檫@個(gè)或者那樣的原因，會有失眠的情況，而失眠對于患者的身心健康影響是很大的，那么失眠了應(yīng)該怎么辦呢?緩解失眠的方法有哪些呢?引起失眠的原因有哪些呢?今天就為大家介紹下，下面一起來了解下吧!

1、呼吸法

當(dāng)我們沒有睡意時(shí)，進(jìn)行有節(jié)奏的呼吸，先大吸一口氣，再吐氣，然后由快變慢，起到催眠作用。這樣放慢呼吸節(jié)奏可以使大腦放空，使全身放松，慢慢經(jīng)過幾分鐘的深呼吸就可以進(jìn)入良好的睡眠狀態(tài)了。從科學(xué)角度分析這種方法是可使肺吸入更多氧氣，氧氣增多能有效調(diào)節(jié)人的副交感神經(jīng)系統(tǒng)，讓人少胡思亂想，就能安眠如夢。

2、聯(lián)想法

想象自己身處安逸舒適的環(huán)境中，比如自己正靜靜躺在清澈的水面上，像一片葉子;又或者安靜的花園，自己正漫步其中，嗅問鳥語花香;又或者在身臨瀑布，靜聽潺潺流水的聲音。此方法可讓身體和精神放松，幫助睡眠。

3、運(yùn)動法

白天適當(dāng)運(yùn)動，有助于身體緩解壓力，晚上的時(shí)候不是很激烈的運(yùn)動，如散步、瑜伽等，是可以有助于睡眠的。

4、閱讀法

睡覺之前看會書是有助于促進(jìn)睡眠的，失眠的朋友不妨在床頭放基本書，晚上睡不著的時(shí)候看一看。

5、音樂法

音樂是心靈的治愈師。臨睡前，聽聽柔和、單調(diào)的音樂，也能達(dá)到一定的促進(jìn)睡眠的作用。聽到安靜好聽的音樂，可以暫時(shí)忘記煩惱，心情放松，從而安然入睡。

6、泡腳法

晚上睡覺之前，取幾片生姜，用溫度合適的水進(jìn)行泡腳，堅(jiān)持的話，對于改善睡眠質(zhì)量是有一定作用的。