失眠吃什么 吃這些可有效緩解失眠

相信很多的人都經(jīng)歷過在床上翻來覆去就是睡不著，明明感覺身體非常的疲倦，還是無(wú)法入睡的狀態(tài)。很多人會(huì)問失眠有什么方法可以治療呢?下面我們就來了解一下失眠吃什么好?失眠的原因有哪些?一起來了解下吧。

失眠吃什么

失眠大多是缺血等因素導(dǎo)致的，那么銀耳就是很好的補(bǔ)血食物。補(bǔ)氣血的作用想必大家都很清楚，煮水喝可以緩解心脾兩虛，肝郁化火，宜清肝瀉火，佐以安神，治宜補(bǔ)養(yǎng)心脾，益氣生血。

百合含有的秋水仙堿與維生素等營(yíng)養(yǎng)成分，不僅具有良好的營(yíng)養(yǎng)滋補(bǔ)之功，還有效安心神助睡眠。是目前被認(rèn)為良好的助睡眠的藥食兩用食品，很適合被失眠困擾的人食用。

經(jīng)常食用辣木籽可以有效的幫助改善睡眠，更好的安撫情緒，能夠更快的入睡，辣木籽的營(yíng)養(yǎng)也很豐富，是健康的保健食品。辣木籽可以剝殼食用，殼可以泡水喝，一天吃幾粒辣木籽，營(yíng)養(yǎng)就很豐富了，不過吃完辣木籽需要喝水，因?yàn)槔蹦咀训臓I(yíng)養(yǎng)豐富，需要水分解和吸收，要不然會(huì)口干哦。

玫瑰花對(duì)于抑郁癥，焦躁癥等都有輔助治療的作用哦，飲用玫瑰紅棗茶可以幫助緩解心情，對(duì)失眠有很大的幫助呢。玫瑰紅棗茶的營(yíng)養(yǎng)高，是一道功效多的飲品。經(jīng)常飲用可以幫助理氣解郁，消除疲勞等的多種功效，睡前喝一杯，能更好的入睡。

失眠的原因有哪些

1、心理因素

生活、工作中的各種矛盾和困難所造成的焦慮、抑郁、緊張、激動(dòng)、憤怒或思慮過多均可導(dǎo)致失眠多夢(mèng)。

2、生理因素

精神緊張、饑餓、疲勞、性興奮以及一些疾病,如關(guān)節(jié)炎、潰瘍病、心絞痛、偏頭痛、哮喘、心律失常等都可導(dǎo)致失眠。隨著年齡的上升,睡眠效果也可發(fā)生變化而引起失眠。丘腦病變者可表現(xiàn)為睡眠節(jié)律的倒錯(cuò),即白天睡眠,夜晚清醒不眠。

3、藥物因素

飲酒、藥物濫用、藥物依賴及戒斷癥狀均可導(dǎo)致失眠多夢(mèng)。常見的藥物有興奮劑、鎮(zhèn)靜劑、甲狀腺素、避孕藥、抗心律失常藥等。

4、不良的環(huán)境和習(xí)慣

不良的環(huán)境或壞習(xí)慣對(duì)大多數(shù)人來說都可影響睡眠。如噪聲、光線強(qiáng)弱熱冷都可導(dǎo)致失眠多夢(mèng),過飽或饑餓,臨睡前劇烈運(yùn)動(dòng)及作息無(wú)規(guī)律都可影響睡眠。

經(jīng)常失眠有什么危害

1、導(dǎo)致人體免疫力減退

良好的睡眠會(huì)使人體產(chǎn)生胞壁酸因子,胞壁酸可促人體白細(xì)胞的增多,從而促使巨噬細(xì)胞活躍,人體免疫功能便會(huì)得到顯著增強(qiáng),從而可以有效預(yù)防細(xì)菌和病毒的入侵。

2、導(dǎo)致各種疾病產(chǎn)生

如果人短時(shí)間內(nèi)失眠,會(huì)產(chǎn)生體乏無(wú)力、頭暈?zāi)垦?、腰酸耳鳴、心慌氣短等癥狀;如果長(zhǎng)期睡眠不足,會(huì)導(dǎo)致自身的情緒不安,憂慮焦急,免疫力降低,因此會(huì)導(dǎo)致各種種疾病發(fā)生。

3、會(huì)使人體加速衰老

長(zhǎng)期的失眠會(huì)導(dǎo)致人體內(nèi)正常的內(nèi)分泌發(fā)生失調(diào),生物鐘發(fā)生紊亂,使人體出現(xiàn)加速衰老的現(xiàn)象。男人長(zhǎng)期失眠會(huì)出現(xiàn)精神疲憊,腎虛、體弱,性功能嚴(yán)重下降;女人長(zhǎng)期失眠會(huì)導(dǎo)致更年期提早到來,皮膚灰暗,色斑、皺紋增多,身體特別是卵巢功能衰退顯著。

治療失眠的小偏方

1、黃連10克,生白芍20克,鮮雞蛋(去蛋清)2枚,阿膠50克。

先將黃連、生白芍加水煮取濃汁的150毫升,然后去渣。再將阿膠加水50毫升,隔水蒸化,把藥汁倒入以慢火煎膏,將成時(shí)放入蛋黃拌勻即可。每服適量,每晚睡前服1次。

2、酸棗仁75克,乳香30克,蜜60毫升,牛黃O.5克,糯米50克,朱砂15克。

將藥為極細(xì)末和勻,用酒5毫升,和蜜等一處,慢火煎如稀餅。不計(jì)時(shí)候,以溫酒下15克許。

3、半夏15克,秫米50克。

用河中長(zhǎng)流水、澄清,取清液煮秫米、半夏為粥樣,但吃時(shí)去渣,只吃其汁一小杯。1日3次,連服3天,以見效為止。

4、黨參12克,黃芪15克,白術(shù)、茯神各9克,炒棗仁10克,桂圓肉12克,木香8克,甘草6克,當(dāng)歸9克,遠(yuǎn)志6克,生姜3片,大棗5枚。

水煎服,1日1劑,早晚服。

經(jīng)常失眠要注意什么

1、追求質(zhì)量

六小時(shí)的優(yōu)質(zhì)睡眠比八小時(shí)的低質(zhì)睡眠讓人體得到更好的休息。把睡眠時(shí)間嚴(yán)格控制在所需范圍內(nèi),加深睡眠;而斷斷續(xù)續(xù)打幾小時(shí)的盹引起斷斷續(xù)續(xù)的淺睡。請(qǐng)別認(rèn)為你必須躺八小時(shí),若五小時(shí)可讓你充足電,那么暗自慶幸吧。

2、良好的臥具

床對(duì)于睡眠的質(zhì)量也是起到一定的作用的，好的臥具可助你入睡,睡好,并防止睡眠時(shí)損傷頸背,請(qǐng)從選擇好的床墊開始。羽絨制品讓你更舒適并比傳統(tǒng)臥具輕巧。

3、守時(shí)

為保持你生物鐘的同步性,不論睡得多長(zhǎng)或者是多短,請(qǐng)你每日于同一時(shí)間起床。盡量遵守睡眠時(shí)間。

4、定時(shí)運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)可通過緩解白天所累積的緊張并讓得身心放松而增進(jìn)睡眠,但不必刻意追求過度疲勞。每周至少三天,每次20~30分鐘的散步、工作、游泳或者騎車應(yīng)是你的目標(biāo)。

結(jié)語(yǔ)：相信大家應(yīng)該對(duì)于失眠了解的差不多了，不良的環(huán)境或壞習(xí)慣對(duì)大多數(shù)人來說都可影響睡眠。經(jīng)常食用辣木籽可以有效的幫助改善睡眠，更好的安撫情緒，能夠更快的入睡，辣木籽的營(yíng)養(yǎng)也很豐富，是健康的保健食品。