更年期對(duì)失眠癥的調(diào)理

更年期婦女失眠的原因一方面是因?yàn)槌睙岚l(fā)作對(duì)睡眠的干擾，另一種可能是與體內(nèi)雌激素水平不足有關(guān)。因?yàn)榇萍に貙?duì)大腦皮層有抑制作用，雌激素缺乏時(shí)，大腦的抑制過(guò)程減弱，興奮過(guò)程相對(duì)過(guò)高，兩者的平衡狀態(tài)遭到破壞時(shí)， 便表現(xiàn)為失眠。
      

充分合理的睡眠，對(duì)于更年期人的身心健康來(lái)講，顯得十分重要。所謂合理的睡眠，是指除了睡眠時(shí)間要適當(dāng)之外，在睡眠的準(zhǔn)備、姿勢(shì)和習(xí)慣等方面也要有一些講究，綜合起來(lái)有十忌：

1.忌臨睡前進(jìn)食
      人進(jìn)入睡眠狀態(tài)后，機(jī)體中有些部分的活動(dòng)節(jié)奏便開(kāi)始放慢，進(jìn)入休息狀態(tài)。如果臨睡前吃東西，則腸胃、肝、脾等器官就又要忙碌起來(lái)，這不僅加重了它們的負(fù)擔(dān)，也使其他器官得不到充分休息。大腦皮層主管消化系統(tǒng)的功能區(qū)也會(huì)被興奮，在入睡后常產(chǎn)生噩夢(mèng)。如果趕上晚上吃得太早，睡覺(jué)前就已經(jīng)感到饑餓的話，可少吃一點(diǎn)點(diǎn)心或者水果(如香蕉、蘋(píng)果等)，但吃完之后，至少要休息半個(gè)小時(shí)之后才能休息。

2.忌睡前用腦
      如果有在晚上工作和學(xué)習(xí)的習(xí)慣，要先做比較費(fèi)腦筋的事，后做比較輕松的事，以便放松腦子，容易入睡。否則，如果腦子處于興奮狀態(tài)的話，即便躺在床上，也難以入睡，時(shí)間長(zhǎng)了還容易形成失眠癥。

3.忌睡前激動(dòng)
      人的喜怒哀樂(lè)，都容易引起神經(jīng)中樞的興奮或者紊亂，使人難以入睡甚至造成失眠，因此睡前要盡量避免大喜大怒或憂(yōu)思惱怒，以情緒平穩(wěn)為好。如果你由于精神緊張或情緒興奮難以入睡，請(qǐng)取仰臥姿勢(shì)，雙手放在臍下，舌舔下顎，全身放松，口中生津時(shí)，不斷將津液咽下，幾分鐘后你便進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。

4.忌睡前說(shuō)話
      俗話說(shuō)，“食不言，睡不語(yǔ)。”因?yàn)槿嗽谡f(shuō)話的時(shí)候容易使腦子產(chǎn)生興奮，思想活躍，從而影響睡眠。因此，老年人在睡前不宜過(guò)多的說(shuō)話。

5.忌仰面而睡
      睡覺(jué)得姿勢(shì)，以向右側(cè)身而臥為最好，這樣全身骨骼、肌肉都處于自然放松的狀態(tài)，容易入睡，也容易消除疲勞。仰臥則會(huì)使全身骨骼。肌肉處于緊張狀態(tài)，既不利于消除疲勞，又容易造成因手搭胸部影響呼吸而做噩夢(mèng)，從而影響睡眠質(zhì)量。

6.忌張口而睡
      孫思邈說(shuō)“夜臥常習(xí)閉口”，這是保持元?dú)獾淖詈玫姆椒?。張口而睡，容易遭受空氣中病毒和?xì)菌的侵襲，不僅使病從口入，而且也容易使肺部和胃部受到冷空氣和灰塵的刺激，從而引起疾病。

7.忌蒙頭而睡
      老年人怕冷，尤其是冬季到來(lái)之后，總喜歡蒙頭而睡。這樣，會(huì)大量吸入自己呼出的二氧化碳，缺乏必要的氧氣，對(duì)身體健康極為不利。

8.忌迎風(fēng)而睡
      睡眠時(shí)千萬(wàn)不要讓從門(mén)窗進(jìn)來(lái)的風(fēng)吹到頭上、身上。因?yàn)槿怂炝撕螅眢w對(duì)外界環(huán)境的適應(yīng)能力有所降低，如果迎風(fēng)而睡，時(shí)間長(zhǎng)了，冷空氣就會(huì)從人皮膚上的毛細(xì)血管侵入，輕者引起感冒，重者口眼歪斜。

9.忌對(duì)燈而睡
      人睡著時(shí)，眼睛雖然閉著，但仍能感到光亮，如果對(duì)燈而睡，燈光會(huì)擾亂人體內(nèi)的自然平衡，致使人的體溫、心跳、血壓變得不協(xié)調(diào)，從而使人感到心神不安，難以入睡，即使睡著，也容易驚醒。

10.忌對(duì)爐而睡
      這樣做，人體過(guò)熱，容易引起瘡癤等疾癥;夜間起來(lái)大小便時(shí)，還容易著涼和引起感冒。值得一提的是，如使用蜂窩煤爐取暖，應(yīng)注意通風(fēng)，以免煤氣中毒。
      

更年期調(diào)節(jié)失眠是首要原因，擁有了一個(gè)優(yōu)質(zhì)的睡眠，許多更年期焦慮、抑郁等癥狀也都會(huì)隨之減弱。一般采用中西藥結(jié)合綜合性治療，以鎮(zhèn)靜安神及解釋支持性心理治療為主，中西藥聯(lián)合用谷維素、維生素B1、維生素B6等與純中藥制劑九味神安膠囊等聯(lián)用方法，標(biāo)本兼治，取得了滿(mǎn)意的臨床調(diào)治效果，同時(shí)服用更年康片或者更年安膠囊(片)也會(huì)較好的緩解更年期癥狀。
      

更年期失眠的治療，也要輔以采用“放松療法”，主要表現(xiàn)在日常生活中每晚臨睡前的“放松”，其方法可歸納為四不，即：不動(dòng)腦、不激動(dòng)、不進(jìn)食、不說(shuō)話。放松腦子，放松神經(jīng)，平穩(wěn)情緒，進(jìn)入睡眠。