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天氣好的時候不妨爬山

來源:嶺南中藥網(wǎng)發(fā)布時間:2016/5/3
導(dǎo)讀:山在中國文化中常是神仙居所,山中林木茂盛,空氣清新,一步一景。

山在中國文化中常是神仙居所,山中林木茂盛,空氣清新,一步一景。登高望遠(yuǎn),讓人心情舒暢,煩憂全消,真有飄飄欲仙之感。爬山也是一項(xiàng)很好的有氧運(yùn)動,強(qiáng)度適中,對増強(qiáng)心肺功能、改善循環(huán)系統(tǒng)很有益處。不少輕度的高血壓患者通過爬山穩(wěn)定了血壓,增強(qiáng)了體質(zhì),提高了生活質(zhì)量。


【爬山方法】

爬山時要像散步那樣,走走停經(jīng)常停下來看看風(fēng)景,不要一口氣沖到山頂。步伐要均勻,步幅要適度,保持一定的節(jié)奏。

【爬山距離】

沒有定規(guī),根據(jù)身體情況量力而行,不 必非爬到山頂。   

【爬山時間】

一周1次即可。

【爬山速度】

爬山速度要饅一些,可根據(jù)自己身體情況調(diào)整。以微微出汗、心率110~120/分鐘為宜。

【注意事項(xiàng)】

●爬山適合臨界及輕度原發(fā)性高血壓患者。中重度高血壓患者不宜。  

●不要爬海拔太高的山或陸峭險峻的山,最好是有緩坡的較低矮的山,有平緩的臺階最佳。不要爬野山。

●選擇鞋底較硬、防滑跟腳的登山鞋。最好帶上登山手杖,安全又省力。

●霧霾、雨雪天氣不要爬山。山中溫度變化較大,要帶好衣物,注意保暖。

●不要追趕他人,不要勉強(qiáng),切忌參加登山比賽。

 

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