轉(zhuǎn)健身球也能降血壓

健身球又稱“掌旋球”，可以充分鍛煉手指、手掌和手腕的力量，促進(jìn)肢體末端的血液循環(huán)，對降低血壓，緩解頭暈、神經(jīng)衰弱、肢體麻木等癥狀有非常好的效果，并有健腦益智、延緩衰老、預(yù)防癡呆的作用。這種方法簡便易行，不受場地、天氣條件的限制，隨時(shí)隨地都可進(jìn)行。而且，也不論病情輕重，適用范圍非常廣，尤其對重癥患者及兼有冠心病、腦卒中等人群，是個(gè)鍛煉的好方法。

【運(yùn)球方法】

摩擦旋轉(zhuǎn)：單手上放2~3個(gè)球，正轉(zhuǎn)、反轉(zhuǎn)交替進(jìn)行，左右手交換練習(xí)。

摩擦旋轉(zhuǎn)依靠五個(gè)指頭的發(fā)力、屈伸和收展來完成，熟練后可手掌平伸，僅運(yùn)用五指的抖動，便能使球摩擦旋轉(zhuǎn)。

【運(yùn)球時(shí)間】

從每天30分鐘開始，逐漸增加到每天1個(gè)小時(shí)。

【材質(zhì)選擇】

選擇雞蛋大小的鐵質(zhì)、石質(zhì)、木質(zhì)、橡膠、不銹鋼球均可，也可以用核桃來練習(xí)。

材質(zhì)要根據(jù)自己手掌的力量來確定，力量小的人不要用材質(zhì)太沉的球。

【注意事項(xiàng)】

適合所有的高血壓患者，尤其是沒有條件進(jìn)行其它大幅度鍛煉者。一般從雙球開始，逐步過渡到3~4球。