運動降壓法-簡單的健身運動

【體操】

高血壓患者平時在家中也可以做一些簡單的降壓體操，它對穩(wěn)定血壓也是非常有好處的。

（1）提臂呼吸：兩腳分開與肩同寬.，兩手托于下腹部，掌心向上。吸氣時兩臂彎曲，逐漸上提至下頜處；呼氣時翻掌，掌心徐徐下按。注意鼻吸口呼I動作徐緩，一呼一吸為1次，共做12~106次。

（2）體側(cè)屈呼吸：兩腳分開與肩同寬，上身直立，吸氣時上體向左側(cè)屈，右臂屈肘上提，呼氣時還原。下一次吸氣時，上體向右側(cè)屈，左臂屈肘上提。一左一右為1次，共做12~16次。

（3）擺臂甩手：自然站立，全身放松，兩臂前后自然放松擺動100~200次。

（4）手平舉：自然站立，左臂前平舉，右臂側(cè)平舉。左臂經(jīng)下向外繞環(huán)至側(cè)平舉，同時右臂經(jīng)下向內(nèi)繞環(huán)至前平舉。左右臂交換為1次，連做12~16次。

（5）俯仰捶背：兩腳開立與肩同寬，兩手握空拳，由下向上捶擊腰部12次，在捶腰過程中，上體逐漸向前傾約45度，接著兩拳由上到下捶擊12次，同時上體盡量后仰。一俯一仰為1次,共做12~16次。

（6）提踵呼吸：自然站立，兩臂自然下垂。吸氣時提起腳跟，呼氣時還原。鼻吸口呼，一呼—吸為，次，共做12~16次。

【降壓健身球】

中醫(yī)學(xué)認為，人手五指上分布著許多穴位，同時，人體多條經(jīng)絡(luò)的起止點也在手上，經(jīng)常練習(xí)健身球，可以刺激這些穴位和經(jīng)絡(luò)，達到疏通經(jīng)絡(luò)、調(diào)和氣血的目的。此外，由于健身球和手掌皮膚的頻繁摩擦，也會因靜電和熱效應(yīng)的作用，起到促進血液循環(huán)、降低血壓、治療周身各部位疾病的作用。