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高血壓患者八分飽,剛剛好

來源:嶺南中藥網(wǎng)發(fā)布時間:2016/4/14
導(dǎo)讀:對于中老年人,如果血壓高,或兼有糖尿病、心臟病,“吃飯只吃八分飽”是應(yīng)該遵循的黃金定律。

對于中老年人,如果血壓高,或兼有糖尿病、心臟病,“吃飯只吃八分飽”是應(yīng)該遵循的黃金定律。

高血壓患者往往是性格比較“急”的人,吃飯一急就容易吃得多,呼嚕呼嚕全進肚,等感覺到肚子泡了,其實已經(jīng)吃撐了。短時間內(nèi)吃得過多、過快、過飽,不僅消化系統(tǒng)不堪重負,還會使血壓、血糖飆升,心臟負擔加重,嚴重的甚至會引起突發(fā)性的心肌缺血而發(fā)生心肌梗死,危及生命。

到底怎樣才算是八分飽呢?一般是感覺到飽,但還可以吃得下,不過再吃就覺得撐了。一般人的胃在已經(jīng)七分飽的時候會紿大腦發(fā)停止進食的信號,但是需要20分鐘,在發(fā)信號的過程中,你又繼續(xù)吃了很多食物,肯定就過度了。所以,放慢進食速度、稍有飽感就放下碗筷,才是剛剛好。


怎樣控制好“八分飽”的狀態(tài)

定量進食:根據(jù)自己的身體需求,把搭配好營養(yǎng)和熱量的飯菜分成份,每頓按份食用,吃完就不再添加,這樣可以控制進食量。切忌面對一桌子美食,這太考驗意志了,很難不吃到十二分飽。細嚼慢咽:每一口食物都要經(jīng)過充分咀嚼再咽下,有人說要嚼30下,無需這么夸張和教條,記得多嚼一會兒就可以了。這樣可以減輕胃腸負擔,也能給大腦留出接收“吃飽信號”的時間。

用左手使筷子:用平時不太靈活的左手使筷子,目的就是為了減緩搛菜的速度,放慢吃飯時間,讓食物攝入少一些。當然,如果是左撇子,不妨改用右手,總之,增加些難度就對了。

 

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