血脂偏高 要如何運(yùn)動(dòng)

我今年60多歲了，去年在醫(yī)院檢查出血脂偏高，醫(yī)生說(shuō)要多運(yùn)動(dòng)，但也沒(méi)怎么說(shuō)要如何運(yùn)動(dòng)，請(qǐng)問(wèn)專家有無(wú)具體的建議提供？

讀者周姨：

黃仰模 廣州中醫(yī)藥大學(xué)第一附屬醫(yī)院教授、主任中醫(yī)師、博士研究生導(dǎo)師。

答：運(yùn)動(dòng)不但能消耗體內(nèi)多余的能量，還能有效幫助降血脂。這是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)可以讓高密度“好”膽固醇升高，它會(huì)把血液中的膽固醇帶回肝臟代謝，同時(shí)，讓低密度“壞”膽固醇不會(huì)變多。

老年人在運(yùn)動(dòng)上的原則是首先要“服老”，不要為了逞強(qiáng)而運(yùn)動(dòng)，在運(yùn)動(dòng)上的表現(xiàn)就是因人而異，量力而行。老年人身體鍛煉一般傾向于小強(qiáng)度長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)，一天運(yùn)動(dòng)總時(shí)間不超過(guò)2小時(shí)，每周3～4次效果最好。

此外，不少老年人把“飯后百步走，活到九十九”古話當(dāng)作健身格言。最佳運(yùn)動(dòng)時(shí)間為每天的上午9:00~10:00和下午3:00~5:00。從近代醫(yī)學(xué)觀點(diǎn)看，吃飯?zhí)貏e是吃飽飯時(shí)，老年人的心臟負(fù)荷增加，餐后運(yùn)動(dòng)對(duì)心血管系統(tǒng)有明顯的負(fù)面作用。因此，老年人應(yīng)該避免在飽餐后2個(gè)小時(shí)內(nèi)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉。另外，退步走、下蹲運(yùn)動(dòng)、爬山、爬樓梯等運(yùn)動(dòng)都不適合老年人。

而對(duì)于高血脂的人群可選擇跑步或騎自行車等這些有氧運(yùn)動(dòng)，對(duì)于控制體重以及改善心血管都是有幫助的，每次20分鐘，每周6次，或每次60分鐘，一周3次。

當(dāng)然在運(yùn)動(dòng)前后的飲食也要稍加注意，避免運(yùn)動(dòng)與飲食功過(guò)相抵，日常要低鹽低脂，在早餐時(shí)不要吃肥肉、雞蛋黃、動(dòng)物的內(nèi)臟、雞皮、鴨皮等。