老人經(jīng)常睡不好容易導致老年癡呆

寒冷的冬季，老人有很長的一段時間都是在床上度過，如何睡眠、睡眠時的穿著、氣溫，睡前的飲食，睡覺時的姿勢就與老人的健康息息相關(guān)。

睡不好更易老年癡呆？

根據(jù)發(fā)表在Neurology雜志上的一項新研究證實：患有睡眠呼吸暫?；蛟谠谏疃人咧谢ㄙM時間少的人更可能有與癡呆有關(guān)的腦變化。研究發(fā)現(xiàn)在睡眠過程中，血液沒有盡可能多的氧氣的人（睡眠呼吸暫停和肺氣腫疾病情況下會發(fā)生），腦組織中更可能有微小的異常稱為微梗死。上述異常與老年癡呆癥的發(fā)展有關(guān)。

老人應該如何克服失眠呢？

1、遵循有規(guī)律的睡眠時間表

每天同一時間上床，同一時間起床，周末亦如此。

2、維持合適的睡眠環(huán)境

應有一個安靜、清潔舒適的環(huán)境。臥室保持光線黑暗和安靜，室內(nèi)失眠多夢不宜過冷過熱，濕度不宜過高過低。睡前開窗通氣，讓室內(nèi)空氣清新，氧氣充足，但應防感冒。

3、選擇臥具

老年人老年人失眠多夢關(guān)節(jié)疾患，應避免睡棕繩床，以木板床為宜，上墊床褥，宜柔軟、平坦、厚薄適中，過厚易引起虛熱內(nèi)生，過薄則易受寒氣外襲，都令人夜寐不安。被子、床單、枕頭均須多夢，使人感到失眠。老年人失眠多夢宜有適度彈性，如木棉枕、稻草枕、蒲絨枕、散泡沫枕等。近來，市場投放有用中藥充填的枕頭，病人可辨證施“枕”：頭痛目赤、肝火上炎者，選用菊花藥枕;心神不定、夜寐不寧者，選用燈芯藥枕;血壓老年人失眠多夢、面色潮紅者，可用夏枯草藥枕;頸椎肥大者，用頸椎病藥枕;夏季睡綠豆藥枕、冬季睡肉桂藥枕。

4、注意睡姿

以右側(cè)臥尤好，可有利于肌肉組織我失眠了，消除疲勞，幫助胃中食物朝十二指腸方向抑郁癥治療，還能避免心臟受壓。右側(cè)臥過久，可調(diào)換為仰臥。舒展上下肢，將軀干伸直，全身肌肉盡量放松，保持氣血通暢，呼吸自然平和。

5、避免睡前興奮

睡前興奮，會招致失眠和多夢。因此睡前不要做強度的活動，不宜看緊張的電視節(jié)目和電影，不看深奧的書籍。

6、調(diào)節(jié)睡眠時間

睡眠時間一般以醒來全身舒服、精力恢復、身心輕松為好?？梢曌砸训捏w質(zhì)、生活習慣自行調(diào)節(jié)。60-70歲一般睡7-8小時，70-80歲6-7小時，80歲以上6小時便可（包括午間休息1小時左右）。

7、睡前熱水泡腳

老年人失眠多夢血管擴張，引導氣血下行，使睡意蒙眬，入寐時間縮短，睡得更熟、更香。

8、睡前勿進食

睡前進食，特別是油膩之品，會增加胃腸的負擔，橫膈肌向上抬，胸部受壓，腹部脹滿，易引起多夢、說夢話、發(fā)夢魘，應極力避免，并老年人喝含咖啡因和酒精的飲料。

9、睡前少飲水先小便

老年人腎氣虧虛，如果沒有心腦血管疾患，則應睡前少飲水，解小便后再上床。避免膀胱充盈，增加排便神經(jīng)衰弱 失眠。

10、定期動動

運動可幫助自然地進入睡眠，但不要在太晚的黃昏時運動，因為這能刺激心血管和神經(jīng)系統(tǒng)，并使你保持清醒。