高血壓患者運(yùn)動要有原則

來源：嶺南中藥網(wǎng)發(fā)布時間：2017/10/16

導(dǎo)讀：高血壓患者的運(yùn)動方式都有哪些？對于高血壓患者而言，好多運(yùn)動是不適合的，不僅不能強(qiáng)身健體，而且還會對身體造成傷害。高血壓患者運(yùn)動的目的1.調(diào)整大腦皮層的興奮與抑制過程及改善機(jī)體主要系統(tǒng)的神經(jīng)調(diào)節(jié)功能。2.降低毛細(xì)血管、微動脈及小動脈的張力，調(diào)節(jié)血液循環(huán)，降低血壓…

高血壓患者的運(yùn)動方式都有哪些？對于高血壓患者而言，好多運(yùn)動是不適合的，不僅不能強(qiáng)身健體，而且還會對身體造成傷害。

高血壓患者運(yùn)動的目的

1.調(diào)整大腦皮層的興奮與抑制過程及改善機(jī)體主要系統(tǒng)的神經(jīng)調(diào)節(jié)功能。

2.降低毛細(xì)血管、微動脈及小動脈的張力，調(diào)節(jié)血液循環(huán)，降低血壓。

3.降低血粘度，提高血液流變性，改善微循環(huán)，增強(qiáng)物質(zhì)代謝的氧化還原和組織內(nèi)的營養(yǎng)過程。

4.發(fā)展機(jī)體和血液循環(huán)的代嘗機(jī)能，改善和恢復(fù)患者的一般全身狀況。

5.減輕應(yīng)激反應(yīng)，穩(wěn)定情緒，抑制心身緊張，消除焦慮狀態(tài)。

適合高血壓患者的運(yùn)動方式

1.踮著腳尖走樓梯

踮著腳尖走樓梯，可以使血壓平穩(wěn)，而且精神飽滿。與平地行走相比登樓梯的運(yùn)動量更大，不但可以使肌肉、呼吸器官及循環(huán)器官得到鍛煉，腰部和腳部肌肉也得到增強(qiáng)，全身的機(jī)能得到改善。

老人用腳尖走路要注意，如果身體素質(zhì)不太好，走的時候需注意，不要應(yīng)為鍛煉而摔倒，嚴(yán)重的會引起癱瘓。

2.步行

步行可按每分鐘70～90步開始，約每小時步行3～4km的速度，持續(xù)10分鐘。主要適用于無運(yùn)動習(xí)慣的高血壓病患者作為一種適應(yīng)性鍛煉過程。以后可逐漸加快步速或在坡地上行走。國內(nèi)應(yīng)用醫(yī)療步行(平地行走加上下小山坡)治療高血壓取得較好療效。

3.健身跑

高血壓患者在進(jìn)行健身跑前要作心電圖運(yùn)動試驗(yàn)，以檢查心功能和血壓對運(yùn)動的反應(yīng)性。高血壓患者的健身跑不要求一定的速度，而以跑步后不產(chǎn)生頭昏、頭痛、心慌、氣短和疲勞感等癥狀為宜。心率一般控制在130次/分以內(nèi)。跑步時要求精神放松，步伐是十分重要的。

高血壓病人選擇一天中從事運(yùn)動鍛煉的時間要避免清晨和晚間。據(jù)資料報道，人體晝夜血液流變學(xué)的指標(biāo)，尤其是血粘度，從晚上20點(diǎn)至凌晨6點(diǎn)呈不同程度的上升趨勢。以零點(diǎn)至6點(diǎn)升高最明顯，血粘度在凌晨至8點(diǎn)顯著增高。這與臨床資料顯示的腦中風(fēng)發(fā)生在凌晨數(shù)小時內(nèi)明顯增多極為相關(guān)。為避免誘發(fā)病情加重，清晨不宜進(jìn)行有一定強(qiáng)度的體育活動。這雖然與我國大多數(shù)地區(qū)群眾體育鍛煉的習(xí)慣時間不相一致，但從科學(xué)健身的角度，尤其是心血管病人的康復(fù)體育運(yùn)動效果來看，宜在上午九至十一點(diǎn)，或下午四至六點(diǎn)之間較好。

4.太極拳

由于太極拳動作柔和，肌肉放松且多為大幅度活動，思緒寧靜從而有助于降低血壓。高血壓患者練完一套簡化太極拳后，收縮壓可下降1.3～2.7kPa(10—20mmHg)，長期練習(xí)太極拳的老人安靜時收縮壓的平均值約比同年齡組老人低2.7kPa左右。

高血壓患者打太極拳時最重要的是注意一個“松”字，肌肉放松能反射性地引起血管“放松”，從而促使血壓下降。此外，打太極拳時要用意念引導(dǎo)動作，使思想高度集中，心境守靜，這有助于消除高血壓患者的緊張、激動、神經(jīng)敏感等癥狀。

高血壓患者的運(yùn)動，主要是選擇運(yùn)動強(qiáng)度適中，運(yùn)動方式不是特別復(fù)雜的，最中醫(yī)的是能夠緩解病痛的運(yùn)動方式。

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