夜間血壓高怎么辦

在夜間，很多人會出現(xiàn)血壓升高的情況，這種情況需要引起我們的重視，因為夜間對于我們人體器官是非常重要的，血壓的升高會造成大腦、心臟等器官的負擔，甚至會造成相應的損害，那么夜間血壓升高要怎么辦，怎么做才能使得夜間血壓不會升高?可以采用以下五種方法。

1.睡前泡腳。

睡前泡腳可擴張足部及全身細小動脈、靜脈和毛細血管,使迷走神經功能恢復正常狀態(tài),有助于降低夜間血壓。水溫宜保持在40℃～45℃,泡腳時間20～30分鐘為宜,若同時進行捏腳、搓腳等效果更佳。

2.散步。

睡前進行15~20分鐘的慢速散步，有利于氣血流通，有效松弛神經，解除大腦緊張狀態(tài)，不但使人容易入睡，而且更易進入深度睡眠，起到調節(jié)神經內分泌功能的作用，有效控制夜間高血壓。

3.默想。

默想是目前高血壓治療中比較常用的一種方法。研究顯示,默想練習使血壓平均降低4～7毫米汞柱,且降壓效果維持5個月以上。晚上睡覺時，全身放松躺下，排除一切雜念,臥室保持安靜，每次呼吸重復一個短句(如“我很舒適”)。每次10～15分鐘，連續(xù)堅持2個月降壓效果明顯。

4.每天吃1個香蕉。

隨著年齡增大,機體細胞衰老,加上消化功能減退使食量減少,體內容易缺鉀。人體缺鉀容易引起血壓升高,特別是引起夜間收縮壓的升高。香蕉中含鉀豐富,經常食用可避免缺鉀引發(fā)的夜間血壓升高。

5.改善睡眠環(huán)境。

臥室室溫宜保持在18℃～20℃，濕度在60%～70%左右，這樣對心血管系統(tǒng)神經調節(jié)和控制夜間血壓十分有利。同時要避免噪音干擾，臥室中盡量不要擺放電器設備，不要用鬧鐘叫醒,安靜的環(huán)境可有助于防止血壓升高。

注意事項：

如果血壓不穩(wěn)定，并出現(xiàn)不適癥狀，應及時進行就醫(yī)治療。