辦公族預(yù)防肩周炎七大妙招

辦公室一族是肩周炎的高發(fā)人群，在忙碌的工作中，人們長(zhǎng)期的保持著一個(gè)姿勢(shì)敲打電腦，沒(méi)有鍛煉和休息的時(shí)間，久而久之就會(huì)形成疾病，其中肩周炎就是十分常見(jiàn)的一種骨科疾病，為了避免肩周炎給大家?guī)?lái)的危害，接下來(lái)的文章就來(lái)為大家介紹辦公室一族預(yù)防肩周炎的七大妙招。

屈肘甩手：患者背部靠墻站立，或仰臥在床上，上臂貼身、屈肘，以肘點(diǎn)作為支點(diǎn)，進(jìn)行外旋運(yùn)動(dòng)。

手指爬墻：患者面臨墻壁站立，用患側(cè)手指沿墻緩緩向上爬動(dòng)，使上肢盡量高舉，到最大限度，在墻上做一記號(hào)，接著再徐徐向下回原處，反復(fù)進(jìn)行，漸漸增添高度。

展臂站立：患者上肢自然下垂，雙臂伸直，手心向下緩緩?fù)庹梗蛏嫌昧μ?，到最大限度后?0分鐘，接著回原處，反復(fù)進(jìn)行。

后伸摸棘：患者自然站立，在患側(cè)上肢內(nèi)旋并向后伸的姿態(tài)下，屈肘、屈腕，中指指腹觸摸脊柱棘突，由下漸漸向上至最大限度后呆住不動(dòng)，2分鐘后再緩緩向下回原處，反復(fù)進(jìn)行，漸漸增添高度。

梳頭：患者站立或仰臥均可，患側(cè)肘屈曲，前臂向前向上并旋前（掌心向上），盡量用肘部擦額部，即擦汗動(dòng)作。

旋肩：患者站立，患肢自然下垂，肘部伸直，患臂由前向上向后劃圈，幅度由小到大，反復(fù)數(shù)遍。

頭枕雙手：患者仰臥位，兩手十指交錯(cuò)，掌心向上，放在頭后部（枕部），先使兩肘盡量?jī)?nèi)收，接著再盡量外展。

關(guān)于辦公室一族預(yù)防肩周炎的七大妙招，上面的文章已經(jīng)做出了介紹，我想大家也都知道了，長(zhǎng)久的面對(duì)電腦，肩部、腰椎、頸椎都很容易引發(fā)各種的疾病，所以為了我們的自身健康，在忙碌的工作中要適當(dāng)?shù)男菹⒁幌?，做個(gè)簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)都是避免肩周炎的良好方法。