導(dǎo)語(yǔ):每個(gè)人都要遵循大自然的規(guī)律老去,但如果懂得保養(yǎng),就能延緩老化的速度與程度。食療調(diào)養(yǎng)能從內(nèi)部調(diào)養(yǎng)你的身體,及時(shí)補(bǔ)充抗衰必須的營(yíng)養(yǎng)素。今天,愛(ài)美網(wǎng)分享4類(lèi)強(qiáng)效抗氧化,有助延緩衰老的食物。
大家都知道,想要延緩衰老就要多吃抗氧化食物。那么,哪些食物抗氧化效果好呢?其實(shí)食物的抗氧化與顏色也是有關(guān)的,紅色、藍(lán)色、橙色、綠色的食物中都有抗氧化效果強(qiáng)的營(yíng)養(yǎng)成分。所以,下面這些彩色食物要多吃,盡情享受它們給你帶來(lái)的美麗吧!
①紅色
1、番茄
番茄中含有豐富的茄紅素,而茄紅素具有抗氧化功能。
茄紅素是植物中所含的一種天然色素。主要存在于茄科植物西紅柿的成熟果實(shí)中。它是目前在自然界的植物中被發(fā)現(xiàn)的最強(qiáng)抗氧化劑之一。
科學(xué)證明,人體內(nèi)的單線態(tài)氧和氧自由基是侵害人體自身免疫系統(tǒng)的罪魁禍?zhǔn)住7鸭t素清除自由基的功效遠(yuǎn)勝于其他類(lèi)胡蘿卜素和維生素E,其淬滅單線態(tài)氧速率常數(shù)是維生素E的100倍。它可以有效的防治因衰老,免疫力下降引起的各種疾病。
2、三文魚(yú)
三文魚(yú)有很好的抗氧化能力,是因?yàn)槿聂~(yú)內(nèi)含有豐富的蝦青素。
蝦青素,是類(lèi)胡蘿卜素的一種,為一種較強(qiáng)的天然抗氧化劑。與其他類(lèi)胡蘿卜素一樣,蝦青素屬于一種脂溶性及水溶性的色素,在蝦、蟹、鮭魚(yú)、藻類(lèi)等海洋生物中均可找到。蝦青素的抗氧化能力強(qiáng),為維他命E的550倍、β-胡蘿卜素的10倍。
蝦青素作為一種最高效的純天然抗氧化劑,最主要的功能是清除自由基,提高人體抗衰老能力。
3、蔓越莓
蔓越莓是產(chǎn)于北美少數(shù)地區(qū)的鮮紅果子,有人稱它為小紅莓,由于全球產(chǎn)區(qū)很少,因而有“北美的紅寶石”之稱。有研究顯示,蔓越莓所含的總多酚、類(lèi)黃酮素、前花青素等植物化學(xué)素,對(duì)于人體健康有很大的益處。
蔓越莓所含的類(lèi)黃酮素非常高,是超強(qiáng)抗自由基物質(zhì),可以預(yù)防心血管老化病變、癌細(xì)胞的病變、老人癡呆及皮膚老化現(xiàn)象。
②藍(lán)色
1、藍(lán)莓
抗氧化效果好,同時(shí)富含維生素和礦物質(zhì),能預(yù)防炎癥,并促進(jìn)細(xì)胞產(chǎn)物自由基的排放,有益于降低癌癥、心臟病、認(rèn)知障礙癥或帕金森綜合征等的發(fā)生率。
藍(lán)莓抗氧化能力強(qiáng)是因?yàn)樗{(lán)莓中的花青素?;ㄇ嗨貫槿梭w帶來(lái)多種益處,從根本上講,花青素是一種強(qiáng)有力的抗氧化劑,它能夠保護(hù)人體免受一種叫做自由基的有害物質(zhì)的損傷。花青素的自由基清除能力是維生素E的50倍,也是維生素C的20倍。
花青素可被人體100%地吸收,服用20分鐘后,血液中就能檢測(cè)到,并在體內(nèi)維持長(zhǎng)達(dá)27小時(shí)。與其它抗氧化劑不同,花青素有跨越血腦屏障的能力,可以直接保護(hù)大腦中樞神經(jīng)系統(tǒng)。花青素還能夠增強(qiáng)血管彈性,改善循環(huán)系統(tǒng)和增進(jìn)皮膚的光滑度,抑制炎癥和過(guò)敏,改善關(guān)節(jié)的柔韌性。
2、葡萄
葡萄含有大量葡萄多酚,具有抗氧化功能,能阻斷游離基因增生,有效延緩衰老;它還含單寧酸,檸檬酸,有強(qiáng)烈的收斂效果及柔軟保濕作用。另外,葡萄果肉蘊(yùn)含維生素B3 及豐富礦物質(zhì),可深層滋潤(rùn)、抗衰老及促進(jìn)皮膚細(xì)胞更生。
葡萄還有很好的保健作用,如增強(qiáng)血管彈性,改善循環(huán)系統(tǒng),增強(qiáng)免疫系統(tǒng)能力,改善關(guān)節(jié)的柔韌性,使皮膚變得光滑而富有彈性等等。
3、紫玉米
玉米中的營(yíng)養(yǎng)非常豐富,除了含有碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪、胡蘿卜素外,玉米還含有多種礦物質(zhì)、維生素E、核黃素等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。在玉米中,紫玉米具有更高的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值。
紫玉米屬于可食用并且具有極高營(yíng)養(yǎng)成分的特殊植物,紫玉米除具備甜糯玉米鮮嫩、皮薄、口感好等所有優(yōu)點(diǎn)外,較黃、白糯玉米營(yíng)養(yǎng)更加豐富,不僅含有大量的酚化合物,而這些化合物包含在植物化學(xué)素當(dāng)中,維生素、微量元素含量增加,還含有硒及花青素,因而具有抗氧化、防癌、防衰老的功效。
③橙色
1、胡蘿卜
胡蘿卜富含β—胡蘿卜素,β—胡蘿卜素是一種抗氧化劑,具有解毒作用,是維護(hù)人體健康不可缺少的營(yíng)養(yǎng)素,在抗癌、預(yù)防心血管疾病、白內(nèi)障及抗氧化上有顯著的功能,并進(jìn)而防止老化和衰老引起的多種退化性疾病。
胡蘿卜素?cái)z入人體消化器官后,可以轉(zhuǎn)化成維生素A,是目前最安全補(bǔ)充維生素A的產(chǎn)品 (單純補(bǔ)充化學(xué)合成維生素A,過(guò)量時(shí)會(huì)使人中毒)。它可以維持眼睛和皮膚的健康,改善夜盲癥、皮膚粗糙的狀況,有助于身體免受自由基的傷害。要注意的是,胡蘿卜不宜與醋等酸性物質(zhì)同時(shí)服用。
2、堅(jiān)果
堅(jiān)果是植物的精華部分,營(yíng)養(yǎng)豐富,果皮堅(jiān)硬,內(nèi)含種子。像榛子、松子、葵花籽、花生等都含有豐富的維生素E。
維生素E能夠防止細(xì)胞老化,保護(hù)人體新陳代謝正常進(jìn)行的一個(gè)重要因素就是它本身就是一個(gè)非常強(qiáng)的抗氧化劑,不僅可以保護(hù)細(xì)胞膜及細(xì)胞內(nèi)核酸免受自由基的攻擊,還能減少自由基的存在和氧化酯質(zhì)的增多。
充足的維生素E可以減少脂褐質(zhì)形成,改善皮膚彈性,延長(zhǎng)細(xì)胞的分裂周期,推遲細(xì)胞的老化過(guò)程。維生素E的存在也能防止維生素A和維生素C的氧化。
每日的維生素E推薦量是14mg/天,每天一小把堅(jiān)果幾乎就可以補(bǔ)充維生素E的需要量了。
3、黃玉米
科學(xué)研究發(fā)現(xiàn),在所有主食中,玉米的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值和保健作用是最高的。除了含有碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪、胡蘿卜素外,玉米中還含有核黃素、維生素等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。這些物質(zhì)對(duì)預(yù)防心臟病、癌癥等疾病有很大的好處。
新鮮黃玉米中含有大量的天然維生素E,有促進(jìn)細(xì)胞分裂、延緩老化、降低血清膽固醇、防止皮膚病變的功能。同時(shí),黃玉米中的維生素E還有防止腦功能衰退引起的癡呆、減輕動(dòng)脈粥樣硬化等作用。
④綠色
1、菠菜
菠菜含有蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、粗纖維、鈣、磷、鐵、胡蘿卜素、核黃素、葉黃素等,更是營(yíng)養(yǎng)價(jià)值極高的蔬菜。
菠菜還是護(hù)眼佳品,菠菜是葉黃素最多的食物。葉黃素存在我們眼睛的視網(wǎng)膜黃斑部,被認(rèn)為能協(xié)助抗氧化,預(yù)防發(fā)生黃斑部病變。
葉黃素具有較強(qiáng)的抗氧化作用,有助于保護(hù)視力,降低白內(nèi)障發(fā)生率,延緩動(dòng)脈硬化,對(duì)乳腺癌、直腸癌、皮膚癌等有抑制作用。
2、西蘭花
研究發(fā)現(xiàn),西蘭花含有大量的葉黃素,是保護(hù)視力重要的抗氧化劑。
西蘭花可以抗衰老,防止皮膚干燥,是一種很好的美容佳品;醫(yī)學(xué)界還認(rèn)為西蘭花對(duì)大腦、視力都有很好的作用,是營(yíng)養(yǎng)豐富的綜合保健蔬菜;西蘭花還含有豐富的抗壞血酸,能增強(qiáng)肝臟的解毒能力,提高機(jī)體免疫力。常吃花椰菜,可促進(jìn)生長(zhǎng)、維持牙齒及骨骼正常、保護(hù)視力、提高記憶力。
3、獼猴桃
獼猴桃含有的抗氧化物質(zhì),能夠增強(qiáng)人體的自我免疫功能。獼猴桃含有豐富的葉黃素,葉黃素在視網(wǎng)模上積累能防止斑點(diǎn)惡化導(dǎo)致永久失明。
此外,獼猴桃含有維生素C、維生素E、維生素K等多種維生素,屬營(yíng)養(yǎng)和膳食纖維豐富的低脂肪食品,對(duì)減肥健美、美容有獨(dú)特的功效。獼猴桃還含有豐富的葉酸,葉酸是構(gòu)筑健康體魄的必需物質(zhì)之一,能預(yù)防胚胎發(fā)育的神經(jīng)管畸型,為孕婦朋友解除后顧之憂。
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