與其排毒，不如“拒毒于千里之外”

五方之氣，九州之產(chǎn)，百谷各異其性，豈可終日食之而不知其氣味損益乎？

——《本草綱目·谷部》

《孫子兵法》里有句話，叫做“上兵伐謀”，意思是說，對付敵人，最好的辦是用腦子、用計(jì)謀，最好兵不血刃就把敵人給征服了。動用部隊(duì)打仗，倒是慘烈、英勇了，可畢竟要流血、死人，即便勝利的一方也會滿目瘡痍?！安粦?zhàn)而屈人之兵”是戰(zhàn)爭的最高境界。

養(yǎng)生也是如此。我曾經(jīng)提出一個(gè)觀點(diǎn)，叫“做養(yǎng)生良臣，不做養(yǎng)生忠臣”。“良臣和忠臣”的理論，最初來源于唐朝的魏征，他曾經(jīng)對唐太宗說，希望自己成為良臣，而非忠臣。兩者是有區(qū)別的：

“君臣臺力，上下一心，把國家治理好了，國泰民安，社會和諧；這祥的大臣，叫良臣。國君昏庸，綱紀(jì)紊亂.大臣不得不據(jù)死力爭，甚至要以生命為代價(jià)，和黑喑的政治抗衡；這樣的大臣，叫忠臣?！?/span>

養(yǎng)生或者養(yǎng)顏，也要有這種心態(tài)，不能自己先釀成問題、“大病一場”，再和疾病“正面廝殺”；那樣倒是轟轟烈烈、鑄成“忠臣”了，可身體受到的損害也無法挽回了。

排毒養(yǎng)顏之前更要確立一種理念：最好是“拒毒于千里之外”，不讓體內(nèi)產(chǎn)生過多的垃圾和毒素，保持身體器官的“原生態(tài)”，最為理想。

如何防止體內(nèi)產(chǎn)生垃圾、毒素呢？專家給出了很多建議，在此把它們歸結(jié)一下，大家可以根據(jù)這些建議來調(diào)整自己的生活習(xí)慣。

1.沒有食欲的吋候，不要勉強(qiáng)進(jìn)食；如果擔(dān)心能量缺乏，可以喝點(diǎn)兒稀粥等。有的醫(yī)生認(rèn)為，患病時(shí)沒有食欲，是人體的一種自我保護(hù)性反應(yīng)。這個(gè)時(shí)候勉強(qiáng)進(jìn)食，可能適得其反。當(dāng)然，各種疾病情況復(fù)雜，病人也有不同的體質(zhì)、狀態(tài)，是否進(jìn)食、如何進(jìn)食，一定要聽取醫(yī)生的建議，盡量不要自行決定。

2.陷入負(fù)面情緒時(shí)，不要勉強(qiáng)進(jìn)食。例如，處在悲傷、憂悶、生氣、仇恨等情緒狀態(tài)下，不要盲目進(jìn)食，心情平靜后再進(jìn)食。

3.進(jìn)餐時(shí)細(xì)嚼慢咽。

4.過度勞累和劇烈運(yùn)動后，不要馬上進(jìn)食。

5.毎天盡量定時(shí)吃飯，但如果沒有食欲、吃不下，也不要勉強(qiáng)進(jìn)食。

6.不吃過冷或過熱的食物。

7.每餐吃七八分飽。

8.有便意，但感覺可去可不去，似乎還能“堅(jiān)持”，這種怙況下一定要去。

9.兩次正餐的閭隔不少于4小時(shí)，中間少吃或不吃零食。

10.水果最好在兩餐之間吃。飯后馬上吃水果，水果在胃中會停留20~30分鐘，隱至更長，導(dǎo)致發(fā)酵。

11.盡量吃本地產(chǎn)的植物性食品，按季節(jié)吃時(shí)令蔬萊，不吃反季季蔬菜。

12.飽餐之后不要躺下就睡，晚餐半小時(shí)后散散步。

13.每天吃一定數(shù)量的富含纖維素的食品。

14.每口堅(jiān)持腹部按摩，并養(yǎng)成定時(shí)大便的習(xí)慣。

15.晚餐鉍遲不應(yīng)超過19：00。19：00后不要吃東西！

16.每天喝2升左右的水6~8杯，一小口一小口地喝，不要一飲而盡。

17.進(jìn)餐時(shí)，不要同時(shí)飲用飲料、啤酒及水飯前飲水，應(yīng)在飯前15分鐘；飯后飲水，如果進(jìn)餐時(shí)吃的主要是蔬菜，應(yīng)間隔30分鐘；如果吃的是蛋白質(zhì)和淀粉類食品，應(yīng)在2小時(shí)以后。

18.少吃精加工制品和品溫高熱加工的青菜。提倡吃糙米和粗制麥粉，能生吃的蔬菜要生吃。

19.“垃圾食品”最好不吃，包活：含酒精的飲品、罐頭、膨化食品、油炸食品、燒烤類肉食等。

20.每周吃肉不超過3次把大豆、堅(jiān)果仁等植物蛋白作為補(bǔ)充蛋白質(zhì)的主要來源。

21.在保證人體基本營養(yǎng)的前提下，多“吃素”前蘇聯(lián)老年學(xué)家對4000名年逾70歲老人的研究，他們當(dāng)中84%是素食者。

但要注意，也有的素食者不長壽，這不是素食本身的問題，而往往是素食者的飲食結(jié)構(gòu)出了問題。專家認(rèn)為，素食者不能長壽的主要原因仍在于飲食上，他們普遍犯的錯(cuò)誤是：一日三餐多是精加工糧食主食和經(jīng)高溫加工的蔬菜，食量偏多，過飽，高糖、高鹽食品偏多，或者每餐只吃單一食品，營養(yǎng)配比不合理。

22.多吃含核酸成分高的食品，在預(yù)防高血脂造成的心腦血管疾病和防止衰老等方面，有很好的效果。含核酸成分高的食品主要有：魚、蝦、蠶蛹、豌豆、動物肝臟、蘑菇、菠菜、洋蔥等。

23.多吃富含維生素C、維屮索丑、維生素A及葉綠素的食品人體內(nèi)產(chǎn)生的活性氧自由基會使人加速衰老。要想及時(shí)消除自由基，應(yīng)多吃富含維生素C、維生素E、維生素A及葉綠素的食品。