更年期的養(yǎng)生方法

 更年期是女性卵巢功能從旺盛狀態(tài)逐漸衰退到完全消失的一個(gè)過(guò)度時(shí)期，包括絕經(jīng)和絕經(jīng)前后的一段時(shí)間。在更年期，婦女可出現(xiàn)一系列的生理和心理方面的變化。多數(shù)婦女能夠平穩(wěn)地度過(guò)更年期，但也有少數(shù)婦女由于更年期生理與心理變化較大，被一系列癥狀所困撓，影響身心健康。因此每個(gè)女女到了更年期注意加強(qiáng)養(yǎng)生。

1.女性更年期養(yǎng)生要訣
      更年期女性會(huì)出現(xiàn)一系列的生理和心理變化。多數(shù)女性能夠平穩(wěn)地度過(guò)，但也有少數(shù)女性會(huì)被一系列癥狀困撓，影響身心健康。因此每個(gè)到了更年期的女性都要注意更年期養(yǎng)生保健。

2.保持樂(lè)觀、愉快的情緒
      良好的情緒，可以提高和協(xié)調(diào)大腦皮層和神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，充分發(fā)揮身體潛能，使人精神飽滿(mǎn)、精力充沛、食欲增強(qiáng)。這對(duì)提高抗病能力、促進(jìn)健康、適應(yīng)更年期的變化大有裨益。

3.更年期養(yǎng)生一定要注意飲食營(yíng)養(yǎng)
      對(duì)于更年期有頭昏、失眠、情緒不穩(wěn)定等癥狀的人，要選擇富含B族維生素的食物，如粗糧、牛奶等。此外，要少吃鹽，避免吃刺激性食品，如酒、咖啡、濃茶、胡椒等。身體發(fā)胖，膽固醉增高者，應(yīng)選擇含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和膽固醉低的食物。

4.注意修飾打扮
      良好的儀表、舉止、風(fēng)度會(huì)讓人信心倍增，充滿(mǎn)信心。更年期婦女適當(dāng)修飾打扮，會(huì)讓您盡顯得成熟之美。

5.加強(qiáng)身體鍛煉
      在這里向您推薦兩種活動(dòng)項(xiàng)目。一是跳繩；二是長(zhǎng)跑。尤其是患精神抑郁的更年期婦女，兒茶酚的分泌量很低，所以建議這部分人用長(zhǎng)跑來(lái)直接治療精神抑郁。在控制神經(jīng)衰弱方面，跑步比藥物更為優(yōu)越。