高血壓患者養(yǎng)成良好的生活規(guī)律

【6:00~8:00】

1.睡到自然醒，不要用鬧鐘叫醒，以免受驚擾而血壓升高。

2.緩慢起床分三步。平纗半分鐘：此時(shí)可以測(cè)量一下血壓，這是最準(zhǔn)確的基礎(chǔ)血壓。坐起半分鐘：此時(shí)可以喝杯溫開(kāi)水，順便吃降壓藥。下床半分鐘：坐在床沿，腳著地待一會(huì)兒再站起。

3.溫水刷牙、洗臉，避免冷水刺激，冬天更應(yīng)注意。

4.養(yǎng)成清晨定時(shí)排便的習(xí)慣，預(yù)防便秘發(fā)生。

5.吃好早餐，八分飽即可。

【8:00~11:00】

1.早餐30分鐘后可以外出活動(dòng)，冬天要注意保暖。

2.上班者要注意交通方式，最好不要乘坐擁擠的公車(chē)或地鐵，步行、自行車(chē)最佳。開(kāi)車(chē)的話要早點(diǎn)出發(fā)，否則堵在路上，容易緊張焦躁，使血壓升高。

3.工作1個(gè)小時(shí)就要休息10分鐘,勞逸結(jié)合，別讓自己過(guò)于緊張勞累。

4.不要長(zhǎng)時(shí)間站立、蹲著，不要提重物、用力過(guò)度。

5.注意多飲淡茶水，也可喝降壓茶。10點(diǎn)左右可吃些酸奶、水果。

【11：:00~14:00】

1.午餐要營(yíng)養(yǎng)均衡，八分飽即可。注意低鹽、低脂、少油、少糖，口味不要太重。

2.午餐后有條件的話，可小睡1小時(shí)，對(duì)緩解疲勞、放松精神、穩(wěn)定血壓非常有利。

3.如果上班沒(méi)有條件午睡，可找個(gè)折疊椅躺一會(huì)兒，把腿抬高，讓身體盡量放平，閉目養(yǎng)神30分鐘也是好的。注意不要趴在桌子上睡。

4.午休時(shí)切忌暄鬧、打牌，一定要找個(gè)安靜的地方，讓心神靜一青爭(zhēng)。

【14:00~18:00】

1.下午是容易感到疲勞的時(shí)期，經(jīng)常活動(dòng)活動(dòng)肢體，做些伸展運(yùn)動(dòng)十分必要。如果場(chǎng)地不允許，經(jīng)?；顒?dòng)一下手腕、腳踝也是好的。

2.15~16點(diǎn)，可以吃些小點(diǎn)心、水果等。

3.  16~18點(diǎn)，可以外出適當(dāng)活動(dòng)。

4.下班后不妨步行或騎車(chē)回家。家遠(yuǎn)的話就先步行一段時(shí)間，再坐車(chē)回家，或者在到家前一站提前下車(chē)，再步行回家。

【18:00~22:00】

1.晚餐不可進(jìn)食過(guò)量，仍以八分泡為原則?？谖兑笸绮?。

2.吃完晚餐30分鐘后，可以外出散步。

3.晚上要以安靜休息為主，娛樂(lè)要適度，不要做讓自己過(guò)于興奮的事?？措娨?、上網(wǎng)、玩手機(jī)都不宜時(shí)間太長(zhǎng)，切忌長(zhǎng)時(shí)間保持同一姿勢(shì)。

4.可以一邊看電視，一邊做一些穴位按摩、敲打經(jīng)絡(luò)、伸展運(yùn)動(dòng)等，以改善全身的氣血循環(huán)，消除疲勞，放松精神。

【22:00~6:00】

1.溫水洗漱，洗澡也要用溫水，切忌涼水。

2.每晚睡前用熱水泡腳，然后做些足底按摩。

3.上床后靜坐一會(huì)兒，讓身心“入靜”，可安定心神、提高睡眠質(zhì)量。

4.注意調(diào)好臥室的溫度、濕度，確保臥具溫暖。睡衣要寬松舒適。

5.根據(jù)病情調(diào)節(jié)性生活，不要過(guò)度。

6.23點(diǎn)前要上床睡覺(jué)，切忌熬夜，保證充足的睡眠。

7.床頭準(zhǔn)備一個(gè)保溫杯，方便半夜及第二天清晨喝水。