【降壓關(guān)鍵詞】果膠、膳食纖維、維生素C、鉀、多酚、黃酮類物質(zhì)、鉻
【降壓原理】蘋果中的果膠、膳食纖維和維生素有非常好的降脂作用,能夠防止體形肥胖造成的血壓升高;鉀能抑制體內(nèi)過剩的鈉,從而降低血壓;多酚及黃酮類物質(zhì)能有效預(yù)防心腦血管疾病;鉻能保持血糖的穩(wěn)定,有效降低膽固醇。
蘋果西芹蝦仁沙拉
材料:西芹、蘋果各100克,蝦仁50克。
調(diào)料:沙拉醬、鹽各適量。
做法:
1.西芹洗凈,入沸水中焯透,撈出,晾涼,瀝干水分,切?。惶O果洗凈,去皮除核,切丁;蝦仁洗凈,煮熟。
2.取盤,放入西芹丁、蘋果丁、熟蝦仁、沙拉醬和鹽拌勻即可。
【烹調(diào)一點(diǎn)通】
煮蝦仁的水味道鮮美,可以用來煮面條。
【營養(yǎng)師建議】
蘋果富含鉀,食入鹽分過多的人,常吃蘋果可以排出體內(nèi)多余的鈉,起到軟化血管壁、降低血壓的作用。
荔橘蘋果
材料:蘋果200克,蜜橘100克,鮮荔枝50克。
做法:
1.蘋果洗凈,從中央切成兩半,去蒂除核,切面向下再切成1厘米厚的片,每片不分開疊在一起,放在盤中擺成空心的四邊形。
2.蜜橘洗凈,去皮,分瓣;荔枝洗凈,去皮;分別放入蘋果片擺成的空心四邊形內(nèi)。
3.牙簽放在盤邊,吃時(shí)用牙簽插取水果即可。
【營養(yǎng)師建議】
飯后不宜馬上吃蘋果,這樣不但影響消化,還容易造成脹氣,影響身體健康。
蘋果胡蘿卜湯
材料:蘋果、胡蘿卜各100克。
調(diào)料:鹽、味精、香油各適量。
做法:
1.蘋果洗凈,去蒂除核,切塊;胡蘿卜洗凈,切塊。
2.鍋置火上,放入蘋果塊、胡蘿卜塊和適量清水燒沸,轉(zhuǎn)小火煮至胡蘿卜熟透,用鹽和味精調(diào)味,淋香油即可。
蘋果銀耳瘦肉湯
材料:蘋果100克,瘦豬肉50克,胡蘿卜25克,水發(fā)銀耳10克。
調(diào)料:蔥花姜片、鹽、香油各適量。
做法:
1.洗凈,去皮除核,切塊;瘦豬肉洗凈,切塊;胡蘿卜洗凈,切塊;水發(fā)銀耳擇洗干凈,撕成小朵。
2.鍋置火上,放入瘦肉塊、胡蘿卜塊、水發(fā)銀耳、蔥花和姜片,加適量沸水大火煮沸,轉(zhuǎn)小火煮至瘦肉塊熟透,倒入蘋果塊煮2分鐘。
3.用鹽調(diào)味,淋入香油即可。
【烹調(diào)一點(diǎn)通】未成熟的蘋果無果香味,儲(chǔ)藏后表皮會(huì)皺縮。
【營養(yǎng)師建議】
建議孕婦每天吃一個(gè)蘋果,有助于減輕惡心、嘔吐等孕期反應(yīng)。
蘋果炒雞柳
材料:蘋果、雞胸脯肉各150克。
調(diào)料:姜絲、水淀粉、蔥花、料酒、植物油、鹽、雞精各適量。
做法:
1.去皮除核,切絲;雞胸脯肉洗凈,切絲,用料酒和水淀粉抓勻,腌漬15分鐘。
2.炒鍋置火上,倒入適量植物油,待油溫?zé)疗叱蔁?,放蔥花、姜絲炒香,放入雞肉絲煸熟,倒入蘋果絲翻炒1分鐘,用鹽和雞精調(diào)味即可。
【烹調(diào)一點(diǎn)通】蘋果切開后容易氧化變黑,宜現(xiàn)切現(xiàn)吃。
【營養(yǎng)師建議】
蘋果中的營養(yǎng)成分十分豐富,富含碳水化合物、維生素和微量元素等,能預(yù)防便秘,穩(wěn)定血壓,預(yù)防血脂、血糖升高,高血脂、高血壓病患者可常吃些蘋果。
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