高血壓患者怎么喝水才是最健康!
1.每次喝水不要太多
喝水采取少量多次的方法,每次不超過(guò)200毫升。切忌暴飲,以避免增加心臟負(fù)擔(dān)??擅扛?小時(shí)喝一次水,不要等口渴了再喝。
2.水溫不可過(guò)熱或過(guò)涼
水溫太熱容易使消化道黏膜受損,并加快血液循環(huán),加重心血管負(fù)擔(dān)。太涼的水易使胃腸道血管受刺激而收縮,反射引起心腦血管收縮,造成心腦供血不足。夏季冷飲、含氣飲料喝得太多,會(huì)發(fā)生血管痙攣,加大心血管危險(xiǎn)。
3.多喝硬水,少喝軟水
硬水是含有較多鈣、鎂離子的水,通常有自來(lái)水、礦泉水,適當(dāng)補(bǔ)充有利于降血壓。高血壓患者不宜飲用純凈水、蒸鍋水等一切“軟水”。
每天健康飲水時(shí)間表(按每天8杯水計(jì),不含三餐湯水)
【上午6:30】
清晨起床后,空腹喝1杯溫白開(kāi)水
由于睡眠時(shí)的隱性出汗和尿液分泌,體內(nèi)相對(duì)缺水,致使血液黏稠,危象高發(fā)。晨起一杯水,可使血液稀釋?zhuān)龠M(jìn)循環(huán),對(duì)清晨通便也很有益。
【上午9:00、11:00】
各喝1杯水
上午是精力旺盛、比較緊張、壓力大的時(shí)候,且人體的代謝比較快。要保證上午有至少2杯水的攝入,有利于放松情緒、利尿排毒。
【下午2:00、4:00、6:00】
各喝1杯水,共3杯
下午是疲勞時(shí)期,比較容易犯困,每隔2小時(shí)喝一次水非常有益。有午睡習(xí)慣的人在睡醒后要喝1杯水。
【晩上7:30】
晚餐后半小時(shí)喝1杯水
此時(shí)喝水可促進(jìn)消化,加快人體代謝。
【晩上9:30】
晚上睡前1小時(shí)喝1杯水
睡前飲水很重要,有人擔(dān)心會(huì)起夜,但不喝的話(huà)危險(xiǎn)性更大。尤其是老年高血壓患者,由于腎功能衰退,夜尿增多,更增加血液黏稠度,睡前飲水,甚至夜半補(bǔ)水,可大大降低血栓形成的危險(xiǎn)。
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