走跑運動可減輕痛風

腳部大拇趾第二關(guān)節(jié)痛(紅腫，變黑白，雙腳皮膚色形成差異，病腳色重)是痛風常見的體征，急性發(fā)作多在夜間，病變關(guān)節(jié)及其周圍的軟組織發(fā)熱、紅腫、關(guān)節(jié)疼痛劇烈。部分病人還有高熱、頭痛、乏力、厭食等癥狀，白細胞計數(shù)增高，血沉加快，血中尿酸增加。據(jù)統(tǒng)計，78%的患者在兩年內(nèi)有第2次發(fā)作，以后發(fā)作日益頻繁，并日趨加重，逐漸演變?yōu)槁酝达L關(guān)節(jié)炎。進入慢性期后可發(fā)生關(guān)節(jié)畸形和病殘，并會反復發(fā)作。

1.是什么造成痛風?
      食用蛋白質(zhì)過量，是造成痛風的重要原因之一。
      蛋白質(zhì)一詞源于希臘文，其意為第一位，可見它對人體的重要性。它的主要功能有構(gòu)成新組織、修補體組織、供給熱量、合成酶與激素、增強抵抗力、調(diào)節(jié)滲透壓力、維持血液正常酸堿度等。但是不論蛋白質(zhì)在人類生命活動中多么的重要，蛋白質(zhì)的需要量則是根據(jù)每個人的具體情況不同而不同的。祖國醫(yī)學中有這樣一個概念：“萬物皆毒也無毒，關(guān)鍵要看用之多少!”有人稱：“如果攝入蛋白質(zhì)多了，它會變成一把殺人的刀!”應該說這個概念不為過，如果我們飲食中蛋白質(zhì)量過大，會造成人體正常生理秩序紊亂?，F(xiàn)在許多人自稱是“北方的狼”，對動物蛋白質(zhì)的攝入量很大，此時碳水化合物攝入量自然減少。當碳水化合物的供能缺口加大時，更多的蛋白質(zhì)參與到人體能量代謝過程。食物中的碳水化合物、脂肪和蛋白質(zhì)三者雖均可在體內(nèi)氧化生熱，但人更應該以碳水化合物為主，如果以脂肪供熱為主，會因氧化不全而產(chǎn)生酮體，久之形成酸中毒現(xiàn)象；而蛋白質(zhì)主要為促進機體的成長和修補，用其作為提供人體所需熱能是很不經(jīng)濟的，同時還加大了人體內(nèi)的酸性負荷，這就是動物食品過量后，為何會增大患痛風危險的原因。
      所以，在日常膳食中科學并及時地為身體供應足夠而且并不多余的碳水化合物，就可以保證對身體的供熱。過去，許多人認為吃主食是發(fā)胖的原因，其實不然，碳水化合物所產(chǎn)生的熱量在吸收和利用的過程中快速、潔凈的特點，是脂肪類和蛋白質(zhì)所不能相提并論的。需要注意的一點是，痛風患者在吃碳水化合物時，細嚼慢咽是最好的方法。

2.走跑運動，身體“大掃除”
      大家知道，人的生存是靠心臟不停地跳動，使血液在身體里不停地流動，把氧和各種營養(yǎng)物質(zhì)及各種生化酶等帶到各個身體組織，同時把身體代謝的各種廢物、毒素及時地排除體外，使身體始終處于正常狀態(tài)。如果人長期不運動，心臟肌肉漸漸地就會變得軟弱，每搏心輸出血量減少，血液在體內(nèi)流動緩慢，氧、營養(yǎng)及各種生化酶等不能快速及時地送到相應的組織中去。同時，身體代謝的各種毒素、廢物又不能及時地排出體外，甚至由于有些毒素在體內(nèi)滯留時間過長，導致破壞機體組織細胞，給人的身體里埋下許多小的隱患。如果長期得不到及時地清理，小的隱患就會變成大的病患，如目前在世界范圍流行的糖尿病、高血脂、心腦血管病及骨骼疾病(有的與痛風有關(guān))等等。
      經(jīng)常性地參加走跑運動，許多大的病患都可以避免，或使現(xiàn)有的病癥得到緩解，甚至康復。因為長期有規(guī)律、適度的健身鍛煉，會使心率提高、血流加快，及時地給身體組織充足的供氧和提供各種營養(yǎng)物質(zhì)，同時將代謝的廢物和毒素干凈、快速地排除體外。由于運動時血液循環(huán)的速度比平時安靜狀態(tài)快很多，而且大量的毛細血管開放，使血液在身體里不停地流動，把氧和各種營養(yǎng)物質(zhì)及各種生化酶等帶到各個身體組織。同時，把身體代謝的各種廢物、毒素及時地排除體外，使機體的內(nèi)環(huán)境保持干凈、清潔，健康處于正常狀態(tài)。人體的排泄除大便、小便之外，“汗”也是一個重要的排廢、排毒途徑。
      由于跑步時血液循環(huán)的速度比平時安靜狀態(tài)快很多，而且大量毛細血管開放，所以可使許多原來滯留在身體組織里的廢物和毒素被汗“沖刷清理”出體外，就好像是給身體做了一次大掃除，使機體的內(nèi)環(huán)境保持干凈、清潔、健康。對于痛風患者來說，“動汗為貴”是個硬道理!

3.走跑運動小貼士
      顧名思義，走跑運動是走和跑的結(jié)合，千萬不要把走跑運動變成沖刺，它只比快走稍快一點兒。一次走跑運動，包括熱身(5分鐘慢走)與抻拉(2分鐘)，走跑交替進行(15～30分鐘)，最后是放松與再次抻拉(10分鐘)。注意走跑過程是從走向跑過渡的，但是如果你只喜歡走，也可以只走不跑。
     你還可以根據(jù)自己的特別需要，進行下面的選擇。