巧用食物補葉酸

富含天然葉酸的食物有很多，包括動物肝臟、豆類、深綠色蔬菜（比如西藍花，菠菜蘆筍等），堅果葵花子花生和花生醬柑橘類水果和果汁，豆奶和牛奶等。女性可以多攝入以上含葉酸較豐富的食物，以保證每天身體所需的葉酸量。

另外，長期服用葉酸會干擾體內(nèi)的鋅代謝，而鋅會影響受孕，也會影響胎兒的發(fā)育。所以，女性在補充葉酸的同時，還要注意補鋅。適量增加貝殼類食物，如牡蠣、扇貝等，或每天1個雞蛋，150克紅肉和50克豆類，即可補充充足的鋅。

-----------------------------------小知識------------------------------------

育前男性也要補葉酸

男性保證充分的葉酸攝入量能降低染色體異常精子的比例，降低胎兒出現(xiàn)染色體缺陷的概率，還能使寶寶長大后患癌癥的危險性降低。

當然，男性補充葉酸不必像女性那樣按計劃服用葉酸片，只需要在日常飲食中注意多吃一些富含葉酸的食物。