調(diào)整體重才能讓身體做好受孕準(zhǔn)備

備孕女性身體太胖或者太瘦都不利于懷孕，孕前調(diào)整體重，也是一種優(yōu)生學(xué)。

如果備孕女性太胖，要適當(dāng)減肥，調(diào)整至標(biāo)準(zhǔn)體重再懷孕。體重超標(biāo)的備孕女性容易患高胰島素血癥，它可以刺激腎上腺分泌過多的雄性激素，影響排卵，導(dǎo)致不孕。而且，體重超標(biāo)的備孕女性在孕后也容易出現(xiàn)其他一些癥狀，如孕期糖尿病、高血壓等，使懷孕很辛苦，也會對胎兒帶來影響，造成分娩困難等不利情況。

如果備孕女性太瘦，要適當(dāng)增肥。體重太輕的女性由于皮下脂肪太少而致使激素含量降低，會出現(xiàn)經(jīng)期不準(zhǔn)甚至閉經(jīng)情況，影響生育，如果身體極瘦，可能會失去懷孕能力。所以要適當(dāng)增肥，調(diào)整至標(biāo)準(zhǔn)體重再進(jìn)行懷孕。

太胖的備孕女性可以這么減肥

太胖的備孕女性可以通過調(diào)節(jié)飲食、合理運(yùn)動來減少體重。

1、健康飲食。早飯吃飽，午飯吃七分飽，晚飯盡量少吃。飲食粗細(xì)搭配適宜，拒絕油炸、燒烤、高熱量等不健康食品。多喝水，每次進(jìn)食多咀嚼幾下，少食多餐，促進(jìn)新陳代謝，減少過量飲食。注意喝水應(yīng)以新鮮白開水為宜，少喝碳酸飲料、咖啡等，每日飲水量保持在1600-2000毫升即可。

2、堅持運(yùn)動。每日堅持15分鐘以上的運(yùn)動，時間不要太短，也不要過長，避免過度勞累?？梢赃x擇爬樓梯，以20-25階為宜；或步行，盡可能多走路，或慢跑半小時等；也可以選擇練習(xí)瑜伽，每日15分鐘左右為宜。周末可以選擇晴好天氣多進(jìn)行一些戶外運(yùn)動，如游泳、登山、打球等。

切記不要使用減肥藥等減肥，以免藥物對身體造成傷害。也不要選擇節(jié)食，如果每日營養(yǎng)跟不上，就會影響各部分器官的正常運(yùn)作，進(jìn)而影響生殖機(jī)能。對于女性而言，過度節(jié)食可能還會引起內(nèi)分泌失調(diào)，對懷孕造成一定影響，結(jié)果得不償失。

要相信自己，相信合理的運(yùn)動加上健康的飲食一定可以逐步達(dá)到健康減肥的目的。

太瘦的備孕女性可以這么增肥

太瘦的備孕女性也可以通過合理的飲食與適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動達(dá)到增加體重的目的。

1、不挑食。一日三餐要吃足、吃好。對于過瘦的備孕女性，還可以選擇適當(dāng)加餐，如在下午食用適量高蛋白及高營養(yǎng)的點心，如三明治、豆?jié){、雞蛋等。

2、不偏食。飲食粗細(xì)搭配，各種食物都要食用，從各種渠道增加營養(yǎng)。

3、飲食中增加適量油脂以增加熱量。多食用少骨、少刺、多肉的食物，少食用多骨、多刺、費(fèi)時的食物，如可多食雞腿，少食雞翅、雞爪等。

4、調(diào)整進(jìn)食順序?？上瘸燥埡蠛葴６嗪葷鉁?，取代清湯、白開水。

5、保證充足的睡眠，保持心情愉悅，營養(yǎng)吸收得才會又多又好。

6、適度運(yùn)動，增加食量，可以選擇慢跑、游泳、走路等運(yùn)動，使體重健康地增長。

如果出現(xiàn)備孕女性的體重尚未達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)就意外懷孕的情況，也不必?fù)?dān)心，只要在孕期注意合理補(bǔ)充營養(yǎng)，滿足胎兒的生長需求就好。注意聽從醫(yī)生的建議，選擇適合自身情況的方式補(bǔ)充營養(yǎng)。

懷孕時的標(biāo)準(zhǔn)體重

懷孕時的標(biāo)準(zhǔn)體重究竟是多少呢？我們可以用以下公式進(jìn)行計算：其中BMl為體重指數(shù)：

BMI=體重（kg）－身高（m）的平方

計算結(jié)果即BMl指數(shù)在18.5-25之間的就是正常體重；如果低于18．5，屬于偏瘦，應(yīng)該適當(dāng)增加體重；如果高于25，屬于偏胖，應(yīng)該適當(dāng)減肥。

懷孕后體重增加的規(guī)律

懷孕期間，準(zhǔn)媽媽體重具體增加的情況為：

當(dāng)然，很少有準(zhǔn)媽媽的體重是完全按表中所述的速度增加的，每個準(zhǔn)媽媽的身體情況和孕期生活都會不同，有一些波動也是非常正常的。但是，要避免太大的起伏，穩(wěn)定的營養(yǎng)補(bǔ)給對胎兒是很重要的。

懷孕后，準(zhǔn)媽媽每周最好都能自測體重，每次最好都選擇在同一時間、穿相同厚薄的衣服。一般來說，晨起、大小便后、早餐前自測體重比較好，這樣測出來的結(jié)果才比較準(zhǔn)確。