如何補充營養(yǎng)

準媽媽在妊娠的各個時期都需要補充不同的食物來增強自己的體質(zhì)，以助優(yōu)生。我國現(xiàn)在有妊娠反應的準媽媽在孕早、中期的攝入水平又較無妊娠反應的準媽媽明顯偏低。因此，準媽媽選擇營養(yǎng)豐富的食品糾正偏食至關(guān)重要。

    ●補充礦物質(zhì)

（1）補鈣宜多吃花生、大豆、魚、海帶、骨頭湯、核桃、蝦、海藻等。

（2）補銅宜多吃糙米、芝麻、柿子、動物肝臟、豬肉、蛤蜊、菠菜、大豆等。

（3）補碘宜多吃海帶、紫菜、海魚、海蝦等。

（4）補磷宜多吃蛋黃、南瓜子、葡萄、谷類、花生、蝦、栗子等。

（5）補鋅宜多食粗面粉、大豆制品、牛肉、羊肉、魚、瘦肉、花生、芝麻、奶制品等。

（6）補錳宜多食粗面粉、大豆、核桃、扁豆、香菜、動物腎臟等。

（7）補鐵宜多食芝麻、黃花菜、動物肝臟、油菜、蘑菇等。

（8）補鎂宜多食香蕉、香菜、小麥、菠蘿、花生、扁豆、蜂蜜等。

    ●最佳零食

準媽媽在正餐之外吃一點零食，可拓寬養(yǎng)分的供給渠道。建議嗑點兒瓜子，諸如，葵花子、西瓜子、南瓜子等，它們均有其“一技之長”。

葵花子富含維生素E；西瓜子亞油酸多，而亞油酸可轉(zhuǎn)化成“腦黃金”即DHA），能促進胎兒大腦發(fā)育；南瓜子的優(yōu)勢則在于營養(yǎng)全面，蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、鈣、鐵、磷、胡蘿卜素、維生素B1、維生素B2、煙酸等含量豐富，而且養(yǎng)分比例平衡，有利于人體的吸收與利用。

    ●最佳酸味食品

準媽媽往往對酸味食物感興趣，而準媽媽吃酸也確有好處。女性懷孕以后，胎盤會分泌絨毛膜促性腺激素，其抑制胃酸的分泌，使消化酶的活力降低，導致準媽媽胃口減弱，消化功能下降，故吃酸無疑是對此種反應的一種補救。同時，胎兒的發(fā)育特別是骨骼發(fā)育需要大量礦物質(zhì)鈣，但鈣鹽要沉積下來形成骨骼，離不開酸味食物的協(xié)助。此外，酸味食物可促進腸道中鐵的吸收，對母胎雙方都有益處。

不過，準媽媽吃酸味食物一定要嚴加選擇，如人工腌制的酸菜、醋制品雖然可口，但養(yǎng)分多有破壞，且亞硝酸鹽等致癌物也較多。山楂中養(yǎng)分倒是不少，但可加速子宮收縮，有導致流產(chǎn)之風險，故孕期最好“敬而遠之”。而番茄、楊梅、櫻桃、葡萄、柑橘、蘋果等才是補酸佳品，準媽媽宜多食之。