坐月子的飲食原則

     坐月子的飲食原則

     產(chǎn)后新媽媽?xiě)?yīng)少吃多餐，因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候新媽媽的胃腸功能還沒(méi)有恢復(fù)正常，為了不給腸胃加重負(fù)擔(dān)，可以一天吃5～6次。同時(shí)．月子飲食有四字要訣：稀、軟、精、雜。

      軟，指食物燒煮方式應(yīng)以細(xì)軟為主。給新媽媽吃的飯要煮得軟一些，不宜食用油炸及堅(jiān)硬的帶殼的食物。因?yàn)樾聥寢尞a(chǎn)后很容易出現(xiàn)牙齒松動(dòng)的情況，吃過(guò)硬的食物不僅對(duì)牙齒不好，也不利于消化吸收。

     精，指量不宜過(guò)多。產(chǎn)后過(guò)量的飲食除能讓新媽媽在孕期體重增加的基礎(chǔ)上進(jìn)一步肥胖外，對(duì)于產(chǎn)后恢復(fù)沒(méi)有半點(diǎn)好處。如果新媽媽是母乳喂養(yǎng)寶寶，奶水很多，食量可以比孕期稍增，最多增加1／5的量；如果新媽媽的奶量正好夠?qū)殞毘?，則與孕期等量即可；如果新媽媽奶水偏少，食量可以大一些，催乳湯也可以早一點(diǎn)喝；如果新媽媽沒(méi)有奶水或是不準(zhǔn)備母乳喂養(yǎng)，食量和非孕期差不多就可以了。

     雜，指食物品種多樣化。雖然食物的量無(wú)需大增，但食物的質(zhì)卻不可隨意。新媽媽產(chǎn)后飲食應(yīng)注重葷索搭配，進(jìn)食的品種越豐富，營(yíng)養(yǎng)越均衡，對(duì)新媽媽的身體恢復(fù)就越好。除了明確對(duì)身體無(wú)益和吃后可能會(huì)引起過(guò)敏的食物外，葷素菜的品種應(yīng)盡量豐富多樣。

    貼心提示

     高齡媽媽月子期間的飲食要求較高，其主要原則如下：   

1.適量多吃高蛋白、低脂肪食物，如奶類(lèi)、蛋類(lèi)、肉類(lèi)(瘦肉)等都含豐富的蛋白質(zhì)；雜糧、水果、蔬菜、小魚(yú)千等屬于低脂肪食物。   

2.高齡媽媽容易發(fā)胖，需要控制體重，需避免吃高糖食物，并降低動(dòng)物性脂肪食物的攝取，如肥肉、牛油、豬油、漢堡、香腸等。   

3.注意補(bǔ)鈣。女性的身體特征容易造成鈣流失，25歲之后的女性都需要注意補(bǔ)鈣，而30多歲的媽媽?zhuān)扁}問(wèn)題會(huì)更嚴(yán)重，因此要多吃一些補(bǔ)充鈣質(zhì)的食物，如蝦皮、牛奶、骨頭湯等。