新媽媽坐月子要注意細(xì)嚼慢咽，補(bǔ)鈣和鐵

宜細(xì)嚼慢咽

有了寶寶之后，有的新媽媽吃飯就像打仗一樣，火急火燎的。這是因?yàn)樾聥寢寣⑺械男乃级挤旁趯殞毶砩狭耍猿燥埗疾话残摹?/span>

其實(shí)，為了更好地照顧寶寶，新媽媽必須學(xué)會照顧自己，吃飯的時候應(yīng)該養(yǎng)成細(xì)嚼慢咽的好習(xí)慣。因?yàn)榧?xì)嚼慢咽能使食物得到充分咀嚼，能刺激消化腺分泌更多的消化液，促進(jìn)消化的同時還起到健齒的功效。

新媽媽產(chǎn)后腸胃功能尚未恢復(fù)，常常因?yàn)槲改c道蠕動減弱，消化腺分泌減少而引起食欲不振、腹部飽脹等。因此，吃飯的時候盡可能地做到細(xì)嚼慢咽，使食物與消化液(唾液)充分混合，這樣才能更好地吸收食物中的營養(yǎng)成分。

宜補(bǔ)鈣、鐵

寶寶的出生，也是新媽媽的重生。因?yàn)樾聥寢屧谠衅谥练置渲螅眢w的變化很大。例如鈣質(zhì)的流失，使得新媽媽在哺乳期間需要補(bǔ)充含鈣豐富的食物或適當(dāng)?shù)拟}劑，新媽媽攝入的營養(yǎng)也是寶寶吸收營養(yǎng)物質(zhì)的來源。因此，新媽媽必須特別重視。

同時，由于懷孕、生產(chǎn)會丟失大量血液，使得有些新媽媽產(chǎn)后出現(xiàn)貧血、血壓偏低等癥狀。因此新媽媽在月子里要通過飲食增加鐵元素的攝入，保證體內(nèi)血紅蛋白的合成，以便能夠充分補(bǔ)充血液。

另外，為了讓寶寶的大腦及視神經(jīng)發(fā)育得更好，新媽媽在哺乳期內(nèi)也應(yīng)該增加補(bǔ)充長鏈多烯不飽和脂肪酸(DHA)，這類物質(zhì)主要貯存在海魚類中，尤其是魚頭部分。