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重返職場,新媽媽如何減壓(瑜伽篇)

來源:國醫(yī)小鎮(zhèn)發(fā)布時間:2014/11/27
導(dǎo)讀:知識講座 職場媽媽如果工作和家事繁重,容易引起腰背疼痛,嚴(yán)重時腿和腰部還會出現(xiàn)淤血。所以,新媽媽如果能進(jìn)行瑜珈練習(xí),可以減輕體力透支的情況。減壓瑜伽清單 1.扭動的枝條 坐姿挺身坐 ...


知識講座

    職場媽媽如果工作和家事繁重,容易引起腰背疼痛,嚴(yán)重時腿和腰部還會出現(xiàn)淤血。所以,新媽媽如果能進(jìn)行瑜珈練習(xí),可以減輕體力透支的情況。

減壓瑜伽清單
    1.扭動的枝條
    坐姿挺身坐著,兩腿向前伸直,彎曲右腿,把右腳放在左大腿的根部。呼氣,將上身軀干轉(zhuǎn)向左邊,將左臂盡量收回背部,右手向前伸抓住左腳;將頭轉(zhuǎn)向右方,兩眼向右肩后注視。保持此姿勢10~20秒,還原,換腿重復(fù)做。重復(fù)1~2次。
    小提示:想象自己是一根隨風(fēng)扭動的柳條,注意脊柱挺直,轉(zhuǎn)動時按頸、胸、腰的順序有意凄識地自上而下依次扭轉(zhuǎn)。此瑜伽可以消除肩、脖頸瀆的淤血,防止背痛和腰部疼痛。新媽媽在工作疲乏或緊張時練習(xí),會使身體感到舒適、頭腦清晰,在消除緊張的同時增強(qiáng)工作活力。
    2.執(zhí)著的犁
    仰臥姿勢。吸氣,同時兩腿向上舉起成垂直狀;呼氣的同時,兩手扶腰,使腰從地板上抬起,腳尖伸向頭頂?shù)暮蠓?,落在頭頂前的地面上,停留20秒鐘;吸氣,回到兩腿上舉成垂直狀的樣子;呼氣,還原。重復(fù)1~2次。
    小提示:想象自已是一具勤勉執(zhí)著的犁,堅(jiān)持住20秒。此瑜伽可以消除腿部淤血,使血流順暢,大腦也會得到充分的血液供應(yīng)。
    3.上升的竹節(jié)
    俯臥姿勢。兩腿并攏伸直,雙手貼在身旁,讓一邊臉頰著地;轉(zhuǎn)動頭部,讓前額靠在地面上;使用頸部的肌肉慢慢把頭翹起,頭部向后翹得越多越好;利用背部肌肉把雙肩和軀干逐步抬高,同時慢慢吸氣,兩手置于雙肩之下,兩手手指相對,慢慢推起來,讓背部繼續(xù)上相對,慢慢推起來,讓背部繼續(xù)上升,肚臍盡可能貼緊地面;然后,頭向上方和后方拉,手臂推直;保持這樣的姿勢10~20秒,保持正常呼吸;慢慢呼氣,逐漸把軀干放回地板上,把頭轉(zhuǎn)向一邊,全身放松。重復(fù)做2次。
    小提示:感覺自已是一節(jié)逐漸上升的竹節(jié),翹起背部時,先從脊柱項(xiàng)部第一節(jié)脊椎開始,一個脊椎接一個脊椎地向上升起,復(fù)原時一節(jié)脊椎接一節(jié)脊椎地放下,直到胸部回到地面。此練習(xí)有助于治療各種背痛和脊柱損傷,并有助于糾正女性月經(jīng)失調(diào)的癥狀。
    4.伸展的翅膀
    站姿。挺身直立,兩腿打開與肩同寬,兩手垂于體側(cè)。吸氣,兩手臂放在下背部,十指相交;呼氣,上身自腰起向前彎,兩手臂分別向頭的上方和后方盡量伸展,保持住這個姿勢垂下頭,堅(jiān)持20秒;漸漸回復(fù)到基本站立姿勢。重復(fù)2~3次。
    新媽媽提示:想象自己是張開翅膀的大雁,盡情舒展。此練習(xí)可以使大腦和腰的淤血消除,感覺爽快,讓新媽媽的疲勞一掃而光,充滿朝氣。

 

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