新媽媽怎樣才能睡個(gè)好覺(jué)

    睡眠不足是何平坐月子時(shí)的最大煩惱。她原本是個(gè)睡覺(jué)很沉的人，但自從寶寶出生以來(lái)，何平就好像自己從來(lái)都沒(méi)有真正睡踏實(shí)過(guò)。月子里寶寶睡在身邊，只要寶寶有輕微動(dòng)靜何平立刻就能醒，夜間每隔2小時(shí)左右還要喂1次奶，基本上無(wú)法正常休息。而且何平?jīng)]有白天睡覺(jué)的習(xí)慣，即使再困也睡不著，只能在寶寶睡午覺(jué)的時(shí)候打個(gè)盹。月子里何平每天在床上大概待l0個(gè)小時(shí)，但睡眠時(shí)間只有四五個(gè)小時(shí)，有時(shí)候她真的覺(jué)得精神不濟(jì)。

    像何平這樣晚上要照顧寶寶的新媽媽來(lái)說(shuō)，睡上一個(gè)好覺(jué)是一件很奢侈的事情。新媽媽怎樣才能睡個(gè)好覺(jué)呢?

    在產(chǎn)后幾天，新媽媽要注意休息。由于分娩，產(chǎn)婦會(huì)感到很疲勞，所以產(chǎn)后24小時(shí)內(nèi)需要抓緊時(shí)間臥床休息。出院回家后，新媽媽可以依賴媽媽或婆婆照顧寶寶，給自己充足的睡眠時(shí)間。如果有條件，也可以聘請(qǐng)專業(yè)的月嫂幫助照顧寶寶。

    新媽媽睡覺(jué)前的30～60分鐘里，應(yīng)該做點(diǎn)能讓自己放松的事，比如洗個(gè)澡，靜靜地讀點(diǎn)書(shū)，培養(yǎng)自己的睡意。如果你睡前想吃些點(diǎn)心，可以選擇低脂肪食物，比如，蘸果醬的面包片，或就著牛奶吃些谷類食品。想喝點(diǎn)東西的話，菊花茶和蜂蜜都是天然的鎮(zhèn)靜佳品。但要注意的是，上床前的3個(gè)小時(shí)內(nèi)不要吃得太多。在自己睡覺(jué)前，可以給寶寶喂足奶，這樣可以減少晚上起來(lái)哺乳的次數(shù)。最后，如果你晚上睡不好，白天可以挑選特定的時(shí)間小睡一會(huì)兒，但注意不要超過(guò)3小時(shí)，以免影響晚上的睡眠。

    貼心提示

    新媽媽每天應(yīng)早睡早起。這是睡眠的有效保證，而且早睡早起的人精神壓力較小，更容易進(jìn)入深度睡眠，保證睡眠質(zhì)量。