便秘是大部分新媽媽的困擾

 新媽媽一般在產(chǎn)后2～3天就會(huì)排便，如果超過(guò)3天仍然沒(méi)有排便，就可以視為產(chǎn)后便秘了。產(chǎn)后便秘在新媽媽中非常多見，這是因?yàn)樯a(chǎn)時(shí)，新媽媽胃腸道受到壓迫刺激，蠕動(dòng)變緩，延長(zhǎng)了腸道中容留物的滯留時(shí)間。容留物在腸道中滯留的時(shí)間越長(zhǎng)，流失的水分越多，變得越干結(jié)，造成排便困難。生產(chǎn)后，子宮對(duì)腸道的壓力減小，腸道容積增大，這也使得腸道中的容留物更多，分娩時(shí)使用的鎮(zhèn)痛藥物，像哌替啶，都會(huì)讓新媽媽的腸道蠕動(dòng)比平時(shí)緩慢。如果新媽媽做了側(cè)切，有縫線，則更可能發(fā)生便秘。

    便秘會(huì)拉伸骨盆底肌肉，不利于新媽媽身體的恢復(fù)，長(zhǎng)期便秘，還會(huì)使痔瘡加重。因此，產(chǎn)后防止便秘非常重要。產(chǎn)婦生產(chǎn)后，要盡快開始正常飲食，多吃高纖維食物，讓大便軟化更容易排出。生完寶寶后．還要盡早在身體允許的條件下下床走動(dòng)，隔一段時(shí)間就要起來(lái)在房間里走走。長(zhǎng)時(shí)間坐著或躺著，都會(huì)讓便秘加重。

    為了避免過(guò)分拉伸骨盆底肌肉，引起傷口的疼痛，新媽媽排便時(shí)要注意姿勢(shì)。蹲姿更有利于你用力，如果家里是坐式馬桶，你可以直起后背抬高膝蓋，直接在腳底下墊一個(gè)板凳，讓腳的位置更高些，踮起腳尖，把雙肘放到雙膝上。這樣做是為了讓新媽媽盡可能和蹲著一樣，達(dá)到排便的最理想姿勢(shì)。

    做了會(huì)陰側(cè)切的新媽媽，在排便時(shí)可以把干凈的衛(wèi)生巾對(duì)折放在會(huì)陰或傷口縫合處，從前面扶住。這樣做有助于支撐骨盆底肌肉，緩解排便的痛苦，并且傷口不會(huì)裂開。

    產(chǎn)后便秘的一個(gè)重要原因是新媽媽的腹壁和骨盆底肌收縮力量變小，使得媽媽排便時(shí)無(wú)處借力導(dǎo)致的，此時(shí)，掌握一定的用力方法可以幫助排便。首先，坐在馬桶上，可以先彎腰再坐直，重復(fù)幾次，活動(dòng)腹部肌肉，然后把手放在腹部，收縮腹部肌肉，讓肚子變平坦、腰部變寬，然后做相反的動(dòng)作，把腹部肌肉向手掌推，大約做l0次吸和推的動(dòng)作后，最后再長(zhǎng)時(shí)間(3～5秒)地做一個(gè)推的動(dòng)作。做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，要放松骨盆底肌肉。當(dāng)做推的動(dòng)作時(shí)，就應(yīng)該會(huì)排便。如果沒(méi)有效果，也別用力，多做幾次吸和推的動(dòng)作后再試。如果還是沒(méi)有任何反應(yīng)，再做幾次骨盆底肌肉練習(xí)后，就離開馬桶，過(guò)一會(huì)兒再試，千萬(wàn)不要勉強(qiáng)自己。

    貼心提示

    如果新媽媽在分娩3天后還是沒(méi)有任何排便跡象，就可能是暫時(shí)性便秘，醫(yī)生可能會(huì)推薦一種通便劑。在度過(guò)初期的暫時(shí)性便秘后，新媽媽應(yīng)注意身體的自然反應(yīng)，一有需要就要去排便。不要因?yàn)樘Γe(cuò)過(guò)了上廁所的時(shí)間。在日常生活中注意定時(shí)吃飯，多吃水果蔬菜，多喝水，多下地活動(dòng)，以避免形成長(zhǎng)期便秘。