想象可以成為一種精神上的寄托,新媽媽每天留~點(diǎn)時(shí)間、一個(gè)空間給自己的心靈冥想,讓自己整理紛亂的思緒,暫時(shí)忘卻疲憊和煩惱,可以讓自己進(jìn)入一種全新的忘我境界中,與心靈對話,讓自己遠(yuǎn)離心靈的紛擾,緩解產(chǎn)后抑郁情緒。
研究表明,有規(guī)律地冥想,可以調(diào)節(jié)大腦神經(jīng),讓處于重壓下的大腦得到放松,有益于左右腦平衡使用,給人的機(jī)體健康“充電”。因此,經(jīng)常冥想更容易達(dá)到平靜而快樂的狀態(tài)。冥想過程中的腦波會變得安定,心情會逐漸變得平和,全身肌肉變得放松’甚至有逐漸加強(qiáng)人體的免疫力的作用。進(jìn)入冥想狀態(tài)時(shí),必須使全身肌肉、細(xì)胞以及血液循環(huán)等都緩慢下來,不僅會體驗(yàn)到寧靜和放松,一段時(shí)間后還會源源不斷地涌出想象力、創(chuàng)造力與靈感,使人的判斷力、理解力都得到大幅的提升·而且心靈會更加敏銳,注意力更容易集中,同時(shí),身心會呈現(xiàn)安定、愉快、心曠神怡的感覺。
在產(chǎn)后,新媽媽可以騰出一段屬于自己的時(shí)間,必要時(shí)可為自己營造有助于進(jìn)入冥想的氣氛,例如點(diǎn)一盞小燈、放一首輕柔的音樂或燒一爐檀香等,便于進(jìn)入冥想狀態(tài)。冥想是完全的放松,所以服裝也有一定的講究,你應(yīng)該穿著松軟的衣褲,任何有束緊感的服飾都可能令你在冥想過程中覺得不適。冥想時(shí),用自我暗示的方法放下所有的緊張與焦慮,放松全身肌肉,可以更好地進(jìn)入冥想的狀態(tài)。然后靜坐或靜靜地躺著,閉目靜思,放飛自己的想象。沉思對象最好是以往的愉快事情,也可以是大自然美好的風(fēng)光,比如夏夜布滿天空的繁星,或是寧靜怡人的鄉(xiāng)村夜景,或者是曾去過的旅游名勝等,讓自己在想象中得到心靈的凈化。
貼心提示
剛開始練習(xí)冥想的時(shí)候.可能會覺得思緒萬千,各種念頭紛至沓來,難以進(jìn)入狀態(tài)。這時(shí)可以先閉上眼睛,將注意力集中于自己的呼吸,深吸一口氣,呼氣時(shí)先發(fā)出…O’的聲音,然后合上嘴唇,發(fā)出“M”的聲音,直到這口氣徹底呼出,再吸氣重復(fù),反復(fù)進(jìn)行。注意力集中在語音上,體會它在大腦中的回音,可以幫助你慢慢進(jìn)入狀態(tài)。
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