提前做一些小動作改善產(chǎn)后性生活

    因?yàn)槎啻萎a(chǎn)后的創(chuàng)傷，王小姐的陰道已經(jīng)嚴(yán)重松弛，自然也很難滿足老公。產(chǎn)后每次同房，她都會因?yàn)閭?cè)切傷口的硬結(jié)和撕扯的疼痛而感覺不到一絲快感。而且因?yàn)殛幍浪沙?，在同房時，還會出現(xiàn)令人尷尬的響聲， 也就是俗稱的“陰吹”。雖然老公很理解也很包容，但王小姐還是為此苦惱不已。

    女性的陰道在經(jīng)歷了生育之后，肌肉的緊張度的確會發(fā)生一些變化，很多新媽媽在月子完后第一次性生活時，都表示感覺到性交過程中的摩擦不像以前那樣令人刺激，而且在最初的幾個月里，性高潮也不如以往那么強(qiáng)烈，這些都是生育之后的正?，F(xiàn)象和過程。

    其實(shí)，王小姐這種情況也不是不可避免的，從現(xiàn)在開始，做一些產(chǎn)后康復(fù)的健身訓(xùn)練，可以幫助你增加陰道肌肉的緊張度。

    幾種簡單的緊縮引道肌肉鍛煉法

     1. 屏住小便。在小便的過程中，有意識地屏住小便幾秒鐘，中斷排尿，稍停后再繼續(xù)排尿。如此反復(fù)，經(jīng)過一段時間的鍛煉后，可以提高陰道周圍肌肉的張力。

     2.提肛運(yùn)動。在平時．可以像屏住大便那樣做提肛運(yùn)動。經(jīng)常反復(fù)，可以很好地鍛煉盆腔肌肉。

     3.臥式鍛煉?？看惭匮雠P，臀部放在床沿，雙腿挺直伸出懸空，不要著地。雙手把住床沿，以防滑下。雙腿合攏，慢慢向上舉起，向上二身靠攏，雙膝伸直。當(dāng)雙腿舉至身軀的上方時，雙手扶住雙腿，使之靠向腹部，雙膝保持伸直。然后，慢慢地放下，雙腿恢復(fù)原來姿勢。如此反復(fù)6次．每天l回，可常年不輟。

     4.走路鍛煉。走路時，有意識地繃緊大腳內(nèi)側(cè)及會陰部肌肉，后放松，重復(fù)練習(xí)。經(jīng)過這項(xiàng)日常的鍛煉，可以大大改善盆腔肌肉的張力和陰道周圍肌肉，幫助陰道恢復(fù)彈性，對性生活有所幫助。

     除了以上一些隨時可以進(jìn)行的小動作，還有一種骨盆底收縮運(yùn)動是要特別推薦的。骨盆底收縮運(yùn)動又叫凱格爾運(yùn)動，是以婦科醫(yī)生阿諾德·凱格爾的名字來命名的。凱格爾早在20世紀(jì)40年代就推薦出現(xiàn)小便失禁或膀胱控制減弱的女性進(jìn)行這套練習(xí)。

    骨盆底肌肉承載著人體的尿道、膀胱、子宮和直腸。這套運(yùn)動可以增強(qiáng)新媽媽骨盆底的肌肉力量，從而減輕壓力性尿失禁—一70％的女性在懷孕期間或生產(chǎn)后都會被這個問題所困擾。這套運(yùn)動并不復(fù)雜，從孕前到產(chǎn)后都可以做，步驟很簡單：

    1.在開始鍛煉之前，要排空膀胱。運(yùn)動的全程，照常呼吸，保持身體其他部分的放松(在整個運(yùn)動中，只有骨盆底肌肉是在用力的)。可以用手觸摸腹部，如果腹部有緊縮的現(xiàn)象，則運(yùn)動的肌肉為錯誤。

    2.平躺，雙膝彎曲。練習(xí)時，把手放在肚子上，可以幫助確認(rèn)自己的腹部保持放松狀態(tài)。

    3.收縮臀部的肌肉向上提肛。

    4.緊閉尿道、陰道及肛門。新媽媽可以將一只干凈的手指放人陰道，如果在練習(xí)的過程中，手指能感覺到受擠壓的話，就表明鍛煉的方法正確。

    5.保持骨盆底肌肉收縮5秒鐘，然后慢慢地放松，5～10秒后，重復(fù)收縮。堅(jiān)持經(jīng)常進(jìn)行骨盆底肌肉練習(xí)，不僅有助于對膀胱的控制，而且會增強(qiáng)陰道的彈性．讓孕媽媽的性?；罡有腋＃?/span>

    貼心提示

    凱格爾運(yùn)動要收效，通常需要3個月以上的時間。如果在一段時間的練習(xí)后仍不能達(dá)到療效，或是原本陰道松弛就比較厲害，也可以考慮其他的治療方式，包括陰道整形手術(shù)，能讓媽媽在短時間內(nèi)擺脫沒有品質(zhì)的性生活，重拾恩愛夫妻的閨房之樂。