曉輝最近很累。新出生的寶寶好像對(duì)自己的乳頭很排斥,不肯含著吸奶;或者對(duì)不像子宮的新家不熟悉,一陣一陣地哭鬧。曉輝感覺自己的頭都要炸了,恨不得把寶寶重新塞到自己的肚子里算了??伤]有氣餒,她望著鏡子中的自己說:“你行的,我相信你是個(gè)最稱職的媽媽!”曉輝開始嘗試讓寶寶學(xué)會(huì)吸奶的姿勢(shì),并尋找寶寶哭鬧的各種原因:是不是襄得不舒服?是不是環(huán)境太吵了……并一一排除。在曉輝的努力下,寶寶現(xiàn)在能大口大口吃奶,作息也規(guī)律了,曉輝不禁松了一口氣。
像曉輝這樣的自我暗不,給了她很大的力量。一般人醒著的多數(shù)時(shí)間都會(huì)無意識(shí)地在內(nèi)心和自己對(duì)話,并無意識(shí)地將其記錄和接受。暗示的作用對(duì)人的心理活動(dòng)和行為的影響是很顯著的,曾有很多自我暗示治愈癌癥的例子。新媽媽產(chǎn)后可以時(shí)刻給予自己積極的自我暗示。覺得自己身材肥胖時(shí),可以站到鏡子前告訴自己:其實(shí)也沒那么差嘛,胸部圓挺,腹部的肉肉也少了很多,曲線也還挺不錯(cuò)的……并不斷地贊美自己,鼓勵(lì)自己,相信自己。慢慢地,對(duì)自己越來越有信心,這種暗示的力量也必然會(huì)帶來有利的影響。
在育兒方面遇到壓力時(shí),不妨先坐下來理一理頭緒,看一看問題究竟有多少,不要讓它充塞在頭腦里而成為一堆亂麻。應(yīng)該時(shí)刻想到,“我能夠照顧好寶寶”、“我能做一個(gè)稱職的媽媽”,不論遇到什么樣的壓力,要保持自信的精神狀態(tài),要堅(jiān)信“自己是個(gè)好媽媽”。
新媽媽還可設(shè)計(jì)鼓勵(lì)自己的常用語,如果經(jīng)常在內(nèi)心默念,或是動(dòng)手抄寫一些積極的、肯定的、勵(lì)志的句子,自我激勵(lì)的話,如“我充滿信心”、“我是一個(gè)討人喜歡的媽媽”、“我今天心情好極了,等,糟糕的情況就很可能會(huì)得到改變。將“放棄…“不可能”“辦不到”,“沒法子”“成問題”行不通,“沒希望......一這類字眼從自己的字典里徹底丟棄,讓“我能行”“我能贏”“我是最優(yōu)秀的”這類字眼陪伴在自己身邊。
除了語言外,還可以選擇其他的自我暗示法,比如:
1.選擇顏色鮮艷的服飾。即使是月子期間的家居服,也可以是鮮艷的、自己偏好的顏色和款式。鮮艷的色彩可能會(huì)讓新媽媽精神為之一振,柔和的粉色系列是不錯(cuò)的選擇,把自己喜歡的顏色穿在身上,可以營(yíng)造一個(gè)快樂的環(huán)境。
2.佩戴有特殊意義的飾物。戴上老公、朋友或親人贈(zèng)送的飾物可以感覺到溫暖和關(guān)懷,用這些小飾物提醒自己:我不是孤獨(dú)的,很多人在關(guān)心我。但是應(yīng)避免戒指、金手鐲一類的可能傷害到寶寶的飾物。
3.每天記得對(duì)著鏡子看看自己的表情是否正常,對(duì)自己笑一笑,然后夸獎(jiǎng)一下自己。
貼心提示
自我暗示法一般是用不出聲的內(nèi)部語言默念進(jìn)行,但也可以大聲地說出來;可以歌唱或吟誦;也可以通過自言自語,甚至在無人處大聲對(duì)自己呼吁的方式來加強(qiáng)效果;還可以將提示語寫在日記本上,貼在墻上、床頭,壓在玻璃板下等,以便經(jīng)常鞭策自己。一般來說,語句越簡(jiǎn)短,就越有效;情感傳達(dá)得越多,給你的印象就越強(qiáng)。
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