別讓產(chǎn)后憂郁癥糾纏你

    產(chǎn)后憂郁不同于產(chǎn)后抑郁癥。產(chǎn)后憂郁主要是因?yàn)楫a(chǎn)后荷爾蒙水平的巨大變動(dòng)引起的，新媽媽從生產(chǎn)兩三天后開始，會覺得很難過、想哭，擔(dān)心寶寶，也擔(dān)心自己，非常緊張、疲憊，但這種癥狀在短時(shí)間內(nèi)就會消失，新媽媽會再一次充分享受當(dāng)媽媽的樂趣。但如果你有以下癥狀，并且持續(xù)時(shí)間超過兩周，就應(yīng)該去看醫(yī)生了。

    ·大多數(shù)時(shí)間都痛苦不堪，特別是早晨和或晚上更糟；

    ·有罪惡感，總是想要責(zé)備自己；

    ·對自己的另一半或其他新生兒容易發(fā)怒；

    ·產(chǎn)后幾周甚至幾個(gè)月都是眼淚汪汪的；

    ·總是很累，卻無法入睡；或者睡覺不安穩(wěn)，包括早醒型失眠；

    ·失去了幽默感，不能讓自己快樂；

    ·失去性欲，對什么事情都失去興趣；

    擔(dān)心自己的健康，還可能害怕自己得了什么可怕的疾??；

    對寶寶過分焦慮，所以總是去看醫(yī)生，想知道寶寶是否一切正常；

    覺得寶寶像個(gè)陌生人，并非真的是你的寶寶。

    如果只是出現(xiàn)輕微的產(chǎn)后抑郁癥狀，新媽媽可以利用一些簡單的心理學(xué)知識和心理治療技術(shù)進(jìn)行自我調(diào)節(jié)，避免出現(xiàn)產(chǎn)后抑郁癥。

    1.不要給自己提過高的要求，降低對自己的期望值：所有的媽媽都不是完美無缺的。

    2.接受別人的幫助，或主動(dòng)尋求他人幫助。

    3.在寶寶睡覺的時(shí)候，不要去洗洗涮涮，而要抓緊時(shí)間休息。

    4.學(xué)會在寶寶睡覺的時(shí)候讓自己放松——讀書、洗澡、看影碟，或找點(diǎn)其他你感興趣的事情做。

    5.適當(dāng)進(jìn)行一些放松活動(dòng)，如深呼吸、散步、打坐、冥想、聽舒緩優(yōu)美的音樂等。

    6.和新爸爸一起出去吃晚餐或看電影，使身心盡量得到放松；和好朋友一起吃飯、聊天。

    7.把自己的感覺和感受向新爸爸、家人以及朋友傾訴。

    8.與其他新媽媽聊天，談各自感受。

    9.堅(jiān)持健康的、有規(guī)律的飲食，少吃甜食。

    貼心提示

    產(chǎn)后抑郁癥不僅影響新媽媽的恢復(fù)，還會使寶寶得不到應(yīng)有的照顧，因而出現(xiàn)發(fā)育不良、動(dòng)作發(fā)展不良、與母親產(chǎn)生情感障礙、性格障礙等不良后果。有些病情嚴(yán)重的新媽媽還會產(chǎn)生傷害寶寶的念頭和行為，對新生寶寶的成長更是危害巨大，應(yīng)引起足夠的重視。