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產(chǎn)后不適之產(chǎn)后失眠

來源：國(guó)醫(yī)小鎮(zhèn)發(fā)布時(shí)間：2014/12/16

導(dǎo)讀：很多新媽媽在將寶寶帶來這個(gè)世界的同時(shí)，無意間被失眠纏上。這種產(chǎn)后失眠的現(xiàn)象并不少見。造成產(chǎn)后失眠的原因很多，如精神緊張、興奮、抑郁、恐懼、焦慮、煩悶等。工作和學(xué)習(xí)壓力過重、環(huán)境改變、噪聲、光和空氣污染 ...

    很多新媽媽在將寶寶帶來這個(gè)世界的同時(shí)，無意間被失眠纏上。這種產(chǎn)后失眠的現(xiàn)象并不少見。造成產(chǎn)后失眠的原因很多，如精神緊張、興奮、抑郁、恐懼、焦慮、煩悶等。工作和學(xué)習(xí)壓力過重、環(huán)境改變、噪聲、光和空氣污染等社會(huì)環(huán)境因素引起，晚餐過飽、睡前飲茶和咖啡等這些不良生活習(xí)慣也會(huì)造成失眠。此外，由于新媽媽在分娩過程中的疲勞，在生完寶寶以后，要經(jīng)常想著照顧嬰兒等原因，也會(huì)造成失眠。
    那么怎么才能讓新媽媽睡眠更好呢？提供以下建議供新媽媽們參考。
    在睡覺前的30～60分鐘里，應(yīng)該做點(diǎn)能讓自己放松的事，比如洗個(gè)澡、靜靜地讀點(diǎn)書等等。
    如果睡前想吃些點(diǎn)心，可以選擇低脂肪食物，比如，蘸果醬的面包片，或就著牛奶吃些谷類食品。想喝點(diǎn)東西的話，菊花茶和蜂蜜都是天然的鎮(zhèn)靜佳品。但要注意的是，上床前的3小時(shí)內(nèi)不要吃得太多。
    體育鍛煉能夠幫助新媽媽更好地入睡，提高睡眠質(zhì)量。但鍛煉也要講究時(shí)間，如果鍛煉時(shí)間與就寢時(shí)間太接近，會(huì)導(dǎo)致過于興奮，身體溫度過高，以至于難以入睡。所以盡量把鍛煉時(shí)間安排在白天。
    白天，當(dāng)寶寶小睡的時(shí)候，新媽媽可別跟著一起睡啊！嬰兒每天大概要睡上15小時(shí)，而成人睡眠每天只需要約8小時(shí)。所以，如果新媽媽白天小睡過3小時(shí)，夜間的睡眠肯定會(huì)遇到問題。新媽媽果確實(shí)疲勞，可以在每天的同一個(gè)點(diǎn)休息，10～20分鐘的小憩就能讓你精力充沛。
    飲食調(diào)節(jié)，可以在晚餐時(shí)吃一些能幫助入睡的菜品。這樣就會(huì)有助于改善夜間的失眠癥狀。
推薦食譜

牛奶燕麥大棗粥

    【原料】燕麥30克，牛奶120毫升，紅棗5個(gè)，冰糖4粒。
    【做法】1.燕麥洗凈，瀝干后備用；紅棗洗凈。
            2.煲內(nèi)放入燕麥，加入200毫升水，大火燒開后轉(zhuǎn)小火熬制20分鐘。
            3.至燕麥軟爛濃稠時(shí)，熄火，用漏勺撈出燕麥，瀝干。
            4.煲洗凈，放入煮過的燕麥，加入牛奶、冰糖和紅棗，小火慢煲至牛奶燒開，燕麥粥濃稠即成。

豬蹄豆腐燉香菇

    【原料】豬蹄500克，豆腐200克，鮮香菇50克，姜1片，蔥2段，鹽1小匙，雞精少許。
    【做法】1.將豬蹄洗凈，剁成小塊備用；豆腐放入鹽水中浸泡10～15分鐘，用清水洗凈，切成小塊備用；香菇切去菌柄，洗凈備用；姜洗凈切絲備用。
            2.鍋置火上，加入2500毫升左右清水，放入豬蹄，先用大火燒開，再用小火煮至肉爛。
            3.加入香菇、豆腐、姜絲、蔥段、鹽、雞精，稍煮幾分鐘即可。

百合芝麻豬心湯

    【原料】豬心1個(gè)，百合40克，棗150克，黑芝麻100克，鹽、雞精適量。
    【做法】1.豬心剖開邊，切去筋膜，洗凈，切片；百合、紅棗、分別洗凈，紅棗去核。
            2.黑芝麻放入鍋中，不必加油，炒香。
            3.燉鍋中加適量水，大火煲至水滾。
            4.放入全部材料，用中火煲約2小時(shí)，加入鹽、雞精適量調(diào)味即可。

羊腩苦瓜粥

    【原料】大米100克，燕麥2大匙，羊腩50克，苦瓜1條，姜片少許，鹽、雞精適量，料酒1小匙。
    【做法】1.大米淘洗干凈，浸泡30分鐘；燕麥投洗干凈浸泡8小時(shí)。
            2.羊腩整理干凈切塊，焯水燙透，除去血污；苦瓜洗凈，去瓤切片，焯水燙透后撈出備用。
            3.鍋中加入清水、大米、燕麥，上火燒沸，下入羊腩、姜片及調(diào)料，攪拌均勻。
            4.轉(zhuǎn)小火，煮1小時(shí)，再下入苦瓜煮10分鐘，離火，出鍋裝碗即可。

金針黃豆排骨湯

【原料】金針菜（黃花菜)25克，黃豆1 50克，生姜1片，紅棗4顆，排骨300克，鹽適量。

【做法】1.黃豆用清水泡軟，清洗干凈，生姜洗凈，剪去金針菜的頭部，清水洗凈備用。紅棗洗凈，去核。

            2.排骨用清水洗凈，入沸水中氽燙，去除血水。
            3.湯鍋中加入1500毫升的水，用大火燒開，放入以上備好的材料，以小火煲1小時(shí)，加鹽調(diào)味即可。
    【功效】巧用鮮橘皮煲湯去油膩；煮肉湯或排骨湯時(shí)，湯面往往會(huì)浮起一層厚厚的油，喝湯時(shí)油膩感也很重。如果在煲湯時(shí)放入幾塊新鮮橘皮，就可以大量吸收油脂，喝起來就沒有油膩感，而且味道棒極了。

水果蓮子羹

    【原料】蓮子50克，黃桃1個(gè)，荔枝100克，菠蘿3片，冰糖、水淀粉各適量。
    【做法】1.蓮子挑去蓮心，加適量水燜酥，用冰糖調(diào)味。
            2.其他水果切丁入蓮子湯中燒滾后加適量水淀粉勾芡成羹即成。
            3.將制好的蓮子水果羹放入冰箱冷藏后食用味道更好。

桂圓蓮子豬心湯

    【原料】豬心1個(gè)，蓮子20克，太子參、桂圓肉各少許，鹽適量。
    【做法】1.將豬心洗凈切片；蓮子去心洗凈；太子參、桂圓肉分別洗凈。
            2.把全部用料放入鍋內(nèi)，加清水適量。
            3.大火煮沸后，轉(zhuǎn)小火煲2個(gè)小時(shí)，調(diào)味即可。

臘肉小米飯

    【原料】小米300克，臘肉（生)1 50克，油菜心35克，鹽4克。
    【做法】1.將小米淘洗干凈，去雜質(zhì)，瀝干水；油菜心洗凈，擠去水，切成粒狀；臘肉切成小顆粒，放入盤中，備用。
            2.不銹鋼鍋中倒入適量水，燒沸后放入小米、臘肉粒、油菜末、鹽，再次燒沸后改用小火燜煮，煮熟后即可食用。
    【功效】小米含有豐富的色氨酸。色氨酸能夠抑制中樞神經(jīng)興奮度，產(chǎn)生一定的困倦感。
核桃薏米湯
    【原料】核桃仁、薏米各10克，枸杞子1 5克，去核紅棗，白糖適量。
    【做法】1.將核桃仁洗凈，放入清水中浸泡；紅棗洗凈；薏米、枸杞子分別洗凈備用。
            2.鍋中放入適量的清水，投入核桃仁、薏米，以大米煮沸后改中火慢煮。40分鐘后，投入紅棗、枸杞子繼續(xù)熬煮，再次煮沸后，改用小火熬煮，30分鐘后用白糖調(diào)味即可。

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