產(chǎn)后抑郁飲食注意事項(xiàng)

產(chǎn)后抑郁癥也叫產(chǎn)后憂郁癥，是新媽媽在生完寶寶后由于生理和心理上的因素，造成的抑郁癥。輕微的主要表現(xiàn)為緊張、疑慮、恐懼等，一般多在產(chǎn)后一周發(fā)病，可以通過飲食來調(diào)理。

病癥分析

Tips：不落病的生活調(diào)理方

1．提前準(zhǔn)備。懷孕期間多學(xué)習(xí)一些照顧寶寶的技能，平時(shí)多和老公交流，讓自己提前就進(jìn)入媽媽角色，做好心理準(zhǔn)備。

2．在家走走或去戶外散心。月子里新媽媽可以在家里走走．放松一下身心，出了月子可以到戶外散散步，呼吸一下新鮮的空氣，會豁然開朗。

3．欣賞音樂。新媽媽們在坐月子期間不妨讓自己多聽一些舒緩的、優(yōu)美的音樂，能夠讓自己放松心情，避免產(chǎn)后抑郁癥。

4．營造舒適的環(huán)境。干凈舒適的環(huán)境會帶給新媽媽一個(gè)好心情，能夠有效減輕產(chǎn)后抑郁癥的發(fā)生。

飲食注意事項(xiàng)

1．中醫(yī)認(rèn)為，抑郁癥主要為肝火旺盛，氣血凝滯所致，可以多喝一些清熱去火的粥，如苦瓜粥、百合枸杞粥等。

2．多食B族維生素含量豐富的食物。B族維生素是維持機(jī)體神經(jīng)系統(tǒng)的重要物質(zhì)，也是構(gòu)成神經(jīng)傳導(dǎo)的必需物質(zhì)，能夠有效緩解心情低落、全身疲乏、食欲缺乏等癥狀。主要食材有雞蛋、深綠色蔬菜、牛奶、谷類、芝麻等。

3．多吃富含鉀離子的食物，如香蕉、瘦肉、堅(jiān)果類、綠色蔬菜、番茄等，其可穩(wěn)定血壓、情緒，振奮人的精神和提高信心。

4．多吃含維生素C的食物，如番茄、柑橘、木瓜、香瓜，其可消除緊張、安神、靜心，并且可以抗壓。

推薦食材

蓮子：蓮子能夠清心除煩，適合治療產(chǎn)婦抑郁癥。

百合：中醫(yī)上，百合“能斂氣養(yǎng)心、安神定魄”，故對產(chǎn)后抑郁非常有幫助。

紅棗：可補(bǔ)氣養(yǎng)血，安神解郁。產(chǎn)后婦女飲用紅棗制作的湯，可減少煩躁與抑郁。

番茄：研究表明，每周吃幾次番茄，患抑郁癥的概率會降低。