月經(jīng)期間 4招乳房堅(jiān)挺這樣做

擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)

平常在家或辦公室也可以利用零碎的時(shí)間做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，使用重量適當(dāng)?shù)膯♀?/span>(或600毫升PET瓶裝滿水)輔助。

步驟：

1．雙手舉啞鈴，慢慢吸氣，擴(kuò)胸到底(背部肌肉撐開(kāi)，兩側(cè)肩胛骨快粘在一起的感覺(jué))。

2．雙手上舉，舉直后雙手輕碰。

3．手肘往下與肩同高，然后慢慢吐氣，雙手肘尖向中間互相靠合。

4．每天20～30次，健美胸大肌。

功效：擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)。使胸部肌肉更發(fā)達(dá)，讓乳房堅(jiān)挺而飽滿。

夾書(shū)健美操

步驟：

1．挺胸，兩手腋下各夾一本書(shū)。

2．雙手往前抬至平舉，維持?jǐn)?shù)秒，直到手臂微微發(fā)酸或書(shū)本掉落為止。

功效：鍛煉胸肌、緊實(shí)胸部與手臂。

舉高雙手美胸操

步驟：

1．雙手合十在胸前，手肘相貼，漸漸向上舉高，盡量越高越好，維持?jǐn)?shù)秒。

2．放松、恢復(fù)原狀，重復(fù)5次。

功效：在鍛煉過(guò)程中強(qiáng)化脂肪墊、胸部韌帶與肌肉，托高胸部，讓胸部更加挺拔，并防止胸部下垂。

扶墻挺身運(yùn)動(dòng)

步驟：

1．面墻站直，雙腳分立，與肩同寬。

2．雙手伸直、指尖相對(duì)，扶墻。雙手彎曲，身體慢慢向前傾，停3～5秒，腳跟保持貼地，膝蓋不要彎曲。

3．重復(fù)10～20次。

功效：女性的手臂可能不像男性那么有力，因此改做站姿版的“扶墻挺身”，手貼在墻上做伏地挺身，可以不必將全身的力氣放在手上，也能鍛煉到胸大肌。