產后飲食標準

十月懷胎，一朝分娩后，產婦會覺得十分疲勞，而且常有饑餓感。產后的飲食調養(yǎng)比懷孕期間的飲食調養(yǎng)顯得更重要，因為產婦一方面自己需要營養(yǎng)以補充懷孕和分娩期的消耗，另一方面還要擔負著哺育后代的重任。民間俗語說：男補病后，女補產后，意思是說產后是婦女調補身體的黃金時刻，但如何才能做到營養(yǎng)合理呢？

產褥期的營養(yǎng)好壞，與產婦的身體健康及哺養(yǎng)新生兒的關系極為密切。在產褥期，母體在生理上發(fā)生了一系列的變化：因分娩導致身體丟失一部分血液，需要及時補充；又有因分娩造成生殖器官的損傷，需要修復；分娩用力與情緒變化帶來的體力消耗，需要及時彌補；新生兒吃奶，需要大量分泌乳汁。這些變化對飲食提出了特殊的要求，根據(jù)這些生理特點，產婦在產褥期除多吃些肉、蛋、魚等食品外，還要多吃一些蔬菜和水果。產婦在“月子”期間的飲食原則是：富有營養(yǎng)，易于消化，水分充足，少食多餐，粗細夾雜，葷素搭配，多樣變化。

我們知道，產婦和嬰兒都需要各種營養(yǎng)成分，為了保證產婦身體的恢復和乳汁有充分的營養(yǎng)，產婦的食物中不但要含有一定量的動物蛋白和脂肪，還要保證充足的鈣質，更不可缺少豐富的維生素。因為維生素是參與機體代謝的不可缺少的重要物質，產婦必須多吃一些含維生素多的蔬菜和水果。如果一個月內不吃蔬菜和水果，產婦體內缺乏維生素，乳汁里也會缺乏維生素，十分不利于產婦的健康和嬰兒的生長。蔬菜可以做熟吃，也可以生吃，而水果一定要注意選擇新鮮的，洗干凈后再食用。

為了恢復體力和準備授乳育兒，應盡可能早地恢復正常飲食，多吃營養(yǎng)價值髙的食品。產褥期的營養(yǎng)，每天大約需要熱量2700~2800千卡，蛋白質80g，雖然每個人的情況不完全相同，但作為一個衡量的尺度，以比懷孕前的飲食量增加30%左右為好。對于產婦來講，不論怎樣忙也要按時吃飯，菜譜內容應考慮營養(yǎng)的均衡，不要挑食偏食，主

食要比懷孕晚期增加些，副食多吃奶蛋類和蔬菜，尤其注意要吃能提髙乳汁質量的食物，如含有豐富維生素的食品；每天應喝2~3杯牛奶，也要多喝水，以保持體內水燙的平衡；因“月子”里身體衰弱，胃腸功能弱，忌吃干硬、油膩、辛辣刺激性食物及寒涼食物，如餅類、油條、辣椒、韭菜、蒜苔，蒜苗、梨及較酸的水果，以免引起不良刺激。