積極預(yù)防產(chǎn)后抑郁

十月懷胎終于修成正果，寶寶的健康出生本應(yīng)該帶給新媽媽更多喜悅，但是有些新媽媽卻由于生理和心理因素患上產(chǎn)后抑郁癥，不僅時(shí)有緊張、疑慮、內(nèi)疚、恐懼等情緒，極少數(shù)的新媽媽還有可能出現(xiàn)絕望、離家出走、傷害孩子或自殺的想法和行動(dòng)。因此健康度過產(chǎn)后時(shí)間，預(yù)防產(chǎn)后抑郁癥是非常重要的。

如何判斷是否患有產(chǎn)后抑郁癥

通過以下自測題，新媽媽可以及時(shí)發(fā)現(xiàn)自己是否患有產(chǎn)后憂郁癥。測試方式很簡單，只需答“是”或“否”即可。

1、入睡很困難，翻來覆去好不容易睡著了，往往一有響動(dòng)就驚醒了。（  ）

2、每天的大多數(shù)時(shí)間都感覺沒有精神，很容易疲倦。（  ）

3、食欲不振，吃不下東西或者吃一點(diǎn)兒東西就不想吃了。（  ）

4、以前根本不在乎的小事情，現(xiàn)在能讓你一整天耿耿于懷。（  ）

5、認(rèn)為孩子到來后，永遠(yuǎn)不可能再有屬于自己的私人時(shí)間。（  ）

6、孩子如果沒有我照顧是不是會(huì)更好，更健康。（  ）

7、對自己缺乏足夠的信心，擔(dān)心丈夫?qū)ψ约焊械絽挓＃?nbsp; ）

8、經(jīng)常無緣無故地對丈夫和孩子發(fā)火，雖然事后也后悔，但就是克制不住自己的情緒，常常有莫名其妙的怒火想發(fā)泄。（  ）

9、總覺得別的新媽媽都做得比自己好。（  ）

10、一點(diǎn)兒小事都會(huì)讓自己哭好久。（  ）

11、好像對什么都提不起興趣，以前非常感興趣的事現(xiàn)在都感到很乏味。（  ）

12、自從生了孩子以后，和朋友、鄰居都很淡漠，幾乎沒有交往過。（  ）

13、害怕離開家或獨(dú)自在家。（  ）

14、每天都焦躁不安，不能安靜地待一會(huì)兒。（  ）

15、精力總是不能集中，更別提一心一意地做一件事情。（  ）

16、想一想你的婚姻是否還有其他不妥的地方。（  ）

17、你是否擔(dān)心目前的狀況永遠(yuǎn)不會(huì)得到改善。（  ）

如果回答“是”的問題多于3個(gè)，那新媽媽就有可能患上了產(chǎn)后憂郁癥，千萬不要掉以輕心，要自我調(diào)適或及時(shí)看心理醫(yī)生。

積極預(yù)防產(chǎn)后抑郁癥

大多數(shù)女性分娩后都經(jīng)歷過所謂的“產(chǎn)后憂郁癥”，具體表現(xiàn)為感覺悲傷，總有一種哭泣的沖動(dòng)。這種狀況通常發(fā)生在產(chǎn)后4天。對大多數(shù)新媽媽來說，產(chǎn)后憂郁癥只持續(xù)幾天的時(shí)間，若產(chǎn)后長期憂郁，應(yīng)及時(shí)看心理醫(yī)生。

當(dāng)新媽媽出現(xiàn)產(chǎn)后抑郁癥時(shí)，應(yīng)尋求家庭成員、朋友和專家的幫助，新媽媽本人也要積極努力地調(diào)整自己的情緒，可以這么做：

1、關(guān)愛自己。由于要忙于照顧孩子，新媽媽可能休息不夠。在寶寶睡覺的時(shí)間，可以暫時(shí)將寶寶托付給親人看管，自己抓緊時(shí)間休息一下，不要占用這段時(shí)間去處理別的事。只有休息好了，心情才會(huì)更容易放松。

2、出去走走，呼吸新鮮空氣。像散步或瑜伽之類比較輕柔的運(yùn)動(dòng)可以使新媽媽的心靈變得沉靜。新媽媽可以和孩子一起，也可以獨(dú)自一人。盡量每天都抽出一點(diǎn)時(shí)間來放松一下，而不要總是把自己悶在昏暗的室內(nèi)睡覺、吃飯或者給孩子喂奶。長時(shí)間如此得不到有效的情緒宣泄，很容易走向抑郁。

3、多和其他新媽媽溝通。去找自己認(rèn)識的新媽媽一起聊聊天，有相同經(jīng)歷的人會(huì)讓新媽媽感覺到自己并不孤獨(dú)。

4、將自己的焦慮對新爸爸說出來。有些新媽媽擔(dān)心自己生孩子后因?yàn)轶w型不好而讓新爸爸不喜歡自己，也有的新媽媽擔(dān)心孩子以后的上學(xué)、工作等，這些令自己焦慮的事情請對新爸爸說一說，會(huì)發(fā)現(xiàn)事情其實(shí)并沒有那么壞。

如果新媽媽感覺自己的憂郁狀況十分嚴(yán)重，自己已經(jīng)無法應(yīng)對的話，一定要積極向醫(yī)生求助，進(jìn)行有效的產(chǎn)后憂郁癥治療。