準媽媽孕期適合做哪些運動

準媽媽孕期適合做以下這些運動：

【散步】

散步是最安全，最值得推薦的孕期運動方式。它讓準媽媽的心臟和肌肉得到鍛煉，并且受傷的危險性很?。蛔钪匾木褪且┮浑p舒服的鞋。到了孕中期，腳部可能會出現(xiàn)腫脹，這時要再次確認鞋子的舒適性。為了避免扭傷腳踝，盡量選擇在平坦的地面上行走，小心謹慎并要略微放慢腳步。

【游泳】

這是一項沒有碰撞的運動，能提供全身性的訓練。孕早期浸在水池中是個好選擇，不過，入水時要當心；跳水會造成太大的腹部撞擊，因此，一定要選擇最舒適的方式入水。另外，蛙泳的動作會引起一些準媽媽骨盆肌肉的不適感，蛙泳本身也有可能導致腰痛，應避免。還有，游泳的不確定因素較多，危險性較高，建議不會游泳或孕前很少游泳的準媽媽不要輕易嘗試。

【瑜伽】

瑜伽可以讓準媽媽保持健康，靈活的身姿，而且可以通過沉浸在冥想中得到極大的放松，準媽媽可以參加一個孕期瑜伽訓練班來適應日益隆起的腹部。保持姿勢的時候要當心，防止拉傷；專家建議準媽媽應該不費力地做每個伸展動作并且不要伸展到最大極限。孕早期過后，應避免做背部彎曲，需要用背部或腹部平躺的動作，跳躍動作及倒轉(zhuǎn)的姿勢。

【有氧運動】

除了上面提到的有氧運動，一些準媽媽還會很有規(guī)律地去健身房堅持上一節(jié)有氧運動課，直到預產(chǎn)期。