孕晚期準(zhǔn)媽媽要學(xué)會腹式呼吸法

孕晚期，很多準(zhǔn)媽媽都會出現(xiàn)呼吸困難或胸悶憋氣的感覺。也許醫(yī)生沒有告訴你，懷孕最后3個(gè)月，準(zhǔn)媽媽應(yīng)學(xué)會腹式呼吸。孕晚期準(zhǔn)媽媽的耗氧量明顯增加，而且胎兒生長發(fā)育最快，胎兒需要的氧氣更多，如果準(zhǔn)媽媽練習(xí)腹式呼吸，不僅能給胎兒輸送新鮮的空氣，而且可鎮(zhèn)靜神經(jīng)，消除緊張與不適，在分娩或陣痛時(shí)還能緩解緊張心理。

腹式呼吸法的具體做法是：首先平靜心情，并輕輕地告訴胎兒：“寶寶，媽媽給你輸送新鮮空氣來啦。”然后，背部緊靠椅背挺直，全身盡量放松，雙手輕輕放在腹部，在腦海里想象胎兒此時(shí)正舒服地居住在一間寬敞的大房間里，然后鼻子慢慢地長吸一口氣，直到腹部鼓起為止，最后緩慢呼出。每天練習(xí)不少于3次。

準(zhǔn)媽媽腹式呼吸法的練習(xí)最好請專業(yè)人士指導(dǎo)后再進(jìn)行，以免做法不得當(dāng)。