·體操:孕晚期準(zhǔn)媽媽運動的目的是舒展和活動筋骨,以稍慢的體操為主。舒展體操運動能加強骨盆關(guān)節(jié)和腰部肌肉的柔軟性,既能松弛骨盆和腰部關(guān)節(jié),又可以使產(chǎn)道出口肌肉柔軟,同時還能鍛煉下腹部肌肉。
·散步:準(zhǔn)媽媽要多外出散步,呼吸新鮮空氣,增強心肺功能,為分娩儲備體力。
·孕婦瑜伽:孕婦瑜伽對于分娩時調(diào)整呼吸很有幫助。
·棋類活動:棋類活動能夠起到安定心身作用。
準(zhǔn)媽媽在孕晚期運動,一定要注意安全,千萬不能過于疲勞。
-----------------------------------小知識------------------------------------
準(zhǔn)媽媽脹大的子宮容易使胃、肺與心臟受到壓迫,因此不要一次進食太多,最好采取少量多餐的進餐方式,多攝取易消化且營養(yǎng)價值高的食物。
保證全面營養(yǎng),限制鈉的攝入,增加鐵、鈣與維生素K、維生素B1的攝入,為分娩做好準(zhǔn)備。
準(zhǔn)媽媽要注意調(diào)整食量,使胎兒保持一個適當(dāng)?shù)某錾w重,從而有利于嬰兒的健康生長。
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