孕晚期適宜的運(yùn)動

·體操：孕晚期準(zhǔn)媽媽運(yùn)動的目的是舒展和活動筋骨，以稍慢的體操為主。舒展體操運(yùn)動能加強(qiáng)骨盆關(guān)節(jié)和腰部肌肉的柔軟性，既能松弛骨盆和腰部關(guān)節(jié)，又可以使產(chǎn)道出口肌肉柔軟，同時還能鍛煉下腹部肌肉。

·散步：準(zhǔn)媽媽要多外出散步，呼吸新鮮空氣，增強(qiáng)心肺功能，為分娩儲備體力。

·孕婦瑜伽：孕婦瑜伽對于分娩時調(diào)整呼吸很有幫助。

·棋類活動：棋類活動能夠起到安定心身作用。

準(zhǔn)媽媽在孕晚期運(yùn)動，一定要注意安全，千萬不能過于疲勞。

-----------------------------------小知識------------------------------------

準(zhǔn)媽媽脹大的子宮容易使胃、肺與心臟受到壓迫，因此不要一次進(jìn)食太多，最好采取少量多餐的進(jìn)餐方式，多攝取易消化且營養(yǎng)價值高的食物。

保證全面營養(yǎng)，限制鈉的攝入，增加鐵、鈣與維生素K、維生素B1的攝入，為分娩做好準(zhǔn)備。

準(zhǔn)媽媽要注意調(diào)整食量，使胎兒保持一個適當(dāng)?shù)某錾w重，從而有利于嬰兒的健康生長。