怎么做有利分娩

【適度運動有利分娩】

有些準媽媽擔心活動會傷胎，不敢參加勞動或運動，這是不對的。適當?shù)倪\動能使準媽媽全身肌肉得到活動，促進血液循環(huán)，增加母親血液和胎兒血液的交換；能增進食欲，使胎兒得到更多的營養(yǎng)；能促進胃腸蠕動，減少便秘；還可以增強腹肌、腰背肌和骨盆底肌的能力，有效改善盆腔充血狀況；能夠有助分娩時肌肉放松，減輕產道的阻力，有利順利分娩。

【提肛運動有助分娩】

盆底肌肉支撐著直腸、陰道、尿道，通過提肛運動可以增強盆底肌肉的強度，增加會陰的彈性，可以讓準媽媽更容易分娩，避免分娩時會陰部肌肉被撕傷，還能有助于準媽媽避免孕中后期出現(xiàn)的尿失禁現(xiàn)象。將手指洗干凈，伸入到陰道內，如果感覺到了手指周圍肌肉的壓力，那就是盆底肌群。

提肛運動的方法：用中斷排尿的方法用力收縮肛門，收縮盆底肌群10~15秒，放松5秒鐘；重復做10~20次，一天做3次。準媽媽在站立、坐或躺下時都可以做這項運動。