孕期便秘的防治

1.為什么孕期容易出現(xiàn)便秘現(xiàn)象

孕期便秘的發(fā)生，以懷孕后期最為嚴(yán)重，主要是因為孕期分泌大量的黃體酮，它可以使子宮平滑肌松弛，同時也使大腸蠕動減弱。由于子宮不斷增大，逐漸壓迫到大腸，造成血液循環(huán)不良，因而減弱了排便的功能，這也就是為什么孕婦比常人更容易便秘的原因。另外，孕婦便秘的發(fā)生也與腹痛、運動不足、擔(dān)心用力排便影響胎兒、飲食習(xí)慣不良、精神壓力、睡眠質(zhì)量問題、體質(zhì)差異等因素有關(guān)。為預(yù)防便秘的發(fā)生，針對以上原因可以采取以下措施進行預(yù)防。

2.預(yù)防便秘改變生活習(xí)慣是關(guān)鍵

不良的生活習(xí)慣是導(dǎo)致便秘的重要原因，所以平時孕婦要改變不良的生活習(xí)慣，可以從以下幾點入手：

（1）三餐飲食要正常：特別是早餐一定要吃，避免空腹，并多吃含纖維素多的食物，比如糙米、麥芽、全麥面包、牛奶，還有新鮮蔬菜、新鮮水果，盡量少吃刺激辛辣食品，少喝碳酸飲料。

（2）養(yǎng)成多喝水的習(xí)慣：體內(nèi)水分如果補充不足，便秘就會加重，所以，每日至少喝1500ml水。因為水分不足，糞便就無法形成，而糞便太少，就無法刺激直腸產(chǎn)生收縮，也就沒有便意產(chǎn)生。所以，補充水分是減輕便秘的重要方法。

（3）切忌忍著不排便：也就是說一有便意就去廁所排便。因為糞便在體內(nèi)積存越久，腸道吸收大便內(nèi)的水分就越多，大便也就越干燥，這樣時間越久，就越不容易排便，也會影響食欲。建議有便秘問題的孕婦每天多喝涼開水或牛奶刺激大腸蠕動，可在早晨起床后馬上喝一杯涼開水或牛奶，這都是幫助排便的好方法。

（4）養(yǎng)成每日定時排便的習(xí)慣：這點很重要，但是很多人做不到，沒有便意就不會去廁所，這是不對的。即使沒有便意也要定時去廁所，這樣時間久了形成條件反射對預(yù)防便秘是有好處的。次數(shù)最好是早晚兩次，如果做不到，那么至少也得在早上保證一次。另外，不要在排便時閱讀書報，應(yīng)養(yǎng)成“專心”排便的好習(xí)慣。

（5）充足睡眠，適量活動：多活動可增強胃腸蠕動，每天可以步行20~30分鐘，注意不要走的太快，盡量避免長時間的站立或坐臥。另外，睡眠充足、心情愉快、精神壓力得到緩解等都是減輕便秘的好方法。如果孕婦的便秘?zé)o法減輕，就必須立即就醫(yī)，遵醫(yī)囑服用通便藥物，但是解決問題的關(guān)鍵還是上述良好生活習(xí)慣的建立。

（6）放松心情：當(dāng)緊張或壓力過大時，會導(dǎo)致咽干口燥，心跳加快，胃腸也會減少蠕動，這是一種對抗或逃生的機制。如果你自己有便秘的壓力，不妨試著放松自己，聽些節(jié)奏輕快的音樂，也許對緩解你的便秘問題會有幫助。