剛懷孕就要開始調整飲食結構

準媽媽在懷孕后需要及時調整自己的飲食結構，一要為胎兒發(fā)育提供充足的營養(yǎng)，二可通過飲食調整身體內部環(huán)境，為順利度過不適多多的孕早期，安全過渡到孕中期打下基礎。

多吃蔬菜水果

懷孕后每天最好多吃一些新鮮蔬菜和水果，包括深色綠葉蔬菜和柑橘類水果。深色綠葉蔬菜能夠提供葉酸和維生素B，柑橘類水果能提供豐富的維生素C，利于骨骼、血管等的生長，同時對胎兒神經系統(tǒng)的發(fā)育有著重要作用。胡蘿卜、紅薯和杏仁中所含的胡蘿卜素有助于胎兒視力和各種組織的發(fā)育。

平時吃蔬菜水果較少、比較愛吃肉的準媽媽都應把蔬菜水果調整為一天中的主角，最好每天都能有所補充，如果不愛吃硬質蔬果，可以榨汁食用，如早餐可以飲用橙汁。每天的進餐時段都應安排一些綠色蔬菜，外加一些水果。工作的準媽媽在上下午可以添加一個蘋果、柑橘、西紅柿等作為加餐。

孕期吃水呆每日最好不超過300克，并應盡量選擇含糖量低的水果，或以蔬菜代替，以避免妊娠糖尿病的發(fā)生。

多食用一些粗糧

粗糧中有很多種微量元素對準媽媽十分有益，全麥食品中含有多種微量元素，如鉻，這些微量元素不僅有助于胎兒的組織發(fā)育，而且也能幫助準媽媽調節(jié)體內的血糖濃度；蕎麥的蛋白質中含有豐富的賴氨酸，能促進胎兒發(fā)育，增強準媽媽的免疫功能。蕎麥中的鐵、錳、鋅等微量元素和膳食纖維的含量比一般谷物豐富，還含有豐富的維生素E、煙酸等，能有效降低人體血脂和膽固醇，保護視力，促進肌體的新陳代謝。

因此，準媽媽要注意做到粗細搭配，盡量少吃過精過細的米、面，以免造成某些營養(yǎng)元素吸收不夠。但粗糧也不要吃得太多，因為過多食用可能會影響消化和吸收。另外，吃粗糧時不要和奶制品、補充鐵或鈣的食物或藥物一起吃，如果要吃，最好間隔40分鐘左右。不習慣吃粗糧的準媽媽要改變習慣，慢慢適應食用粗糧；孕前已經開始吃粗糧的準媽媽懷孕后也應當堅持下去。

多喝水

懷孕前與懷孕后都應當多喝水，懷孕后更應當注意多喝水，千萬不要等到口干了才去喝水。

多飲水可以防止孕期膀胱感染，水還可以改善便秘，防止痔瘡。懷孕早期多喝水還可以緩解孕吐，同時可以避免準媽媽因劇烈嘔吐而導致身體脫水，這在懷孕第三階段尤為重要，因為脫水可能會引起宮縮，導致早產。

因此，懷孕的準媽媽要多喝水，喝好水。喝水應以涼白開水為主，同時盡量戒喝咖啡、濃茶等對胎兒有影響的飲料。

準媽媽的正確飲水方法是：孕早期每天飲水量以1000-1500毫升為宜，孕晚期每天飲水量最好控制在1000毫升以內。飲水方法應為每兩小時喝一次水，每日保證8次即可。

改變不良飲食習慣

懷孕后一定要改變不良飲食習慣，注意飲食衛(wèi)生、科學、合理。日常習慣在外應酬，愛吃油膩、辛辣、刺激的食物，長期飲酒、喝咖啡，飲食沒規(guī)律的準媽媽要調整生活節(jié)奏，把可能對胎兒與自己有不利影響的飲食習慣一一戒除，回歸到正常健康的飲食狀態(tài)。