準媽媽要學會緩解不良情緒

懷孕后，除了生理上發(fā)生變化，準媽媽的心理也會發(fā)生微妙的變化，變得更容易憂郁和激動。這些不良情緒對胎兒和準媽媽都會有不良的影響。

不良情緒的危害

據統(tǒng)計，當準媽媽處于不安情緒中時，胎兒的胎動次數會比平時多3倍，甚至高達正常次數的10倍左右。如果胎兒長期不安、體力消耗過多，很容易造成出生時低體重。如果準媽媽與人爭吵后，情緒一直不能平復，胎兒的胎動次數會比以前增加1倍。

臨床研究已經證明，準媽媽如果在懷孕4-10周時情緒過度不安，可能導致胎兒口唇畸變，甚至使胎兒出現腭裂性兔唇。

產前嚴重焦慮的準媽媽，剖宮產及陰道助產要比正常準媽媽高一倍，發(fā)生早產、流產、產程過長的情況也比較多。

長期憂郁引起的精神過度緊張能使準媽媽的大腦皮層與內臟之間的關系失調，引起循環(huán)系統(tǒng)功能紊亂，導致胎盤早剝，甚至使胎兒死亡。即使胎兒能夠順利出生，長期抑郁的準媽媽所生的寶寶也很容易出現身體功能失調，特別是出現消化系統(tǒng)功能紊亂等不良癥狀。

舒導不良情緒的方法

準媽媽感到憂傷和恐懼時要及時向家人求助，平時也應當積極進行自我疏導。

1、準爸爸應多關心準媽媽。專家指出，遠離孕期抑郁，舒導孕期不良情緒，準爸爸所起的作用至關重要。妻子懷孕后，如果丈夫能夠盡一切可能關心、體貼對方，可以有效減少不良刺激，使之保持愉快的心情和穩(wěn)定的情緒，因此，準爸爸一定要承擔起共同孕育生命的責任，對準媽媽多些關心、細心和耐心。

2、放松心情，不要有太多壓力。家人的幫助是必要的，但準媽媽也要學會自我調節(jié)、自我減壓，不要給自己太多壓力。如果感到煩惱就要說出來，別悶在心里。感到心情緊張、難以開懷時，可以適當地進行戶外運動，如短途旅游、做孕婦操、游泳等；與朋友見一見、聊一聊；充分的休息也能避免心理疾病的發(fā)生。

3、自己找樂子。可以多關注一些輕松、幽默的信息，借助簡單的快樂引發(fā)自己的愉悅情緒，減輕抑郁的發(fā)生。

4、苦惱時做個深呼吸。準媽媽感到心煩意亂時，可以找一個安靜的地方進行一下深呼吸，對穩(wěn)定情緒和集中注意力是非常有幫助的。

進行深呼吸時，準媽媽可以選擇任何場所——可以在床上，也可以在沙發(fā)上。只要能使自己的身體得到舒展，又比較安靜，就可以了。

選好地方后，準媽媽要全身放松，使腰背盡量舒展，雙目微閉，手可以放在身體兩側，也可以放在腹部（衣服也要盡可能寬松一些），然后一邊默數1、2、3、4、5……一邊用鼻子慢慢地吸氣，爭取堅持5秒鐘左右，然后再緩慢、平靜地將儲存在腹中的氣用嘴或鼻子呼出來。

呼氣要慢，最好能保證呼氣的時間是吸氣時間的2倍。也就是說，如果吸氣用了5秒鐘，呼氣就應該用10秒鐘左右。這樣反復呼吸1-3分鐘，很快就會感到心情平靜、頭腦清醒。

每天早上起床時、中午休息前、晚上臨睡時各進行一次這樣的呼吸，準媽媽在妊娠期間焦躁的精神狀態(tài)就可以得到很大改善。