孕期腹脹怎么辦

產(chǎn)生孕期腹脹的原因

孕期腹脹是準媽媽常見的困擾之一。隨著胎兒的不斷成長，逐漸增大的子宮會自然壓迫到準媽媽的胃腸道，除了會將胃稍微往上推外，腸道也會被推擠至上方或兩側，胃腸受到壓迫，進而影響其正常排解功能，從而引起腹脹。

準媽媽懷孕以后，活動量要比孕前減少許多，導致胃腸的蠕動減弱，再加上過多高蛋白、高脂肪的攝入，使蔬菜和水果的補充相對不足，造成糞便容易在腸道內(nèi)滯留，引起便秘而使腹脹感更加嚴重。

伴隨腹脹而來的常有食欲不振、便秘，以及不易入眠、作息失調(diào)等情況，這些都是不可小覷的孕期煩惱。針對這種情況，準媽媽最好去醫(yī)院檢查一下造成腹脹的原因，排除一些危險情況。

這樣緩解腹脹

如果只是孕期的生理變化及個人生活習慣所造成的腹脹，準媽媽可以從注意飲食、加強運動等方面著手，改善孕期腹脹問題。

1、少量多餐

采用少量多餐的進食原則，每次吃飯的時候不要吃得太飽，便可有效減輕腹部飽脹的感覺。

2、細嚼慢咽

準媽媽吃東西時應養(yǎng)成細嚼慢咽、進食時盡量不要說話，此外還要避免用吸管吸吮飲料，不要常常含著酸梅或咀嚼口香糖等，這些小細節(jié)都可避免不必要的過多氣體進入腹部。

3、補充纖維素

準媽媽可多吃含豐富纖維素的蔬菜和水果，如茭白、韭菜、菠菜、芹菜、絲瓜、蓮藕、蘋果、香蕉、奇異果等。因為纖維素能幫助腸道蠕動，促進排便。

4、避免吃易產(chǎn)氣食物

脹氣狀況嚴重時，應避免吃易產(chǎn)氣的食物，例如豆類、蛋類及其制品、油炸食物、土豆等。太甜或太酸、辛辣刺激的食物也不宜食用。

5、多喝溫開水

準媽媽每天至少要喝1500毫升的溫開水，充足的水分能促進排便。

6、保持愉快輕松的心情

緊張、壓力大，也會造成準媽媽體內(nèi)氣血循環(huán)不佳，因此準媽媽要放松心情，在孕期保持愉悅的情緒。

7、保持適當運動

準媽媽在懷孕期間做適當?shù)倪\動能促進腸蠕動，緩解脹氣的情況，建議準媽媽于飯后30分鐘或1小時，到外面散步20-30分鐘，以幫助排便和排氣，但不要過度激烈地運動。

8、簡單按摩緩解腹脹

腹脹難受時，可采取簡單的按摩方法緩解：溫熱手掌后，采取順時針方向從右上腹部開始，接著以左上、左下、右下的順序循環(huán)按摩10-20圈，每天可進行2-3次。但是準媽媽千萬不要在用餐后立刻按摩，同時也要注意在按摩的過程中力度不能過大，并要稍微避開腹部中央的子宮位置。