孕十月準(zhǔn)媽媽的營(yíng)養(yǎng)常識(shí)

孕10月重點(diǎn)補(bǔ)充維生素B₁

充足的維生素B₁可以避免產(chǎn)程延長(zhǎng)，降低分娩困難。如果維生素B₁不足，易引起準(zhǔn)媽媽嘔吐、倦怠、體乏，影響分娩時(shí)子宮收縮，使產(chǎn)程延長(zhǎng)，分娩困難。因此，最后一個(gè)月里，準(zhǔn)媽媽要重點(diǎn)補(bǔ)充維生素B1，同時(shí)也必須補(bǔ)充各類維生素和足夠的鐵、鈣。

營(yíng)養(yǎng)專家推薦準(zhǔn)媽媽每日維生素B₁攝取量為1.8毫克，日常飲食中注意選擇含維生素B₁豐富的食物即可滿足需求。含維生素B₁豐富的食物有豆類，酵母，堅(jiān)果，動(dòng)物肝、腎、心及瘦豬肉和蛋類等，食用大米、面粉時(shí)選擇標(biāo)準(zhǔn)米面也可以滿足需要。

孕晚期吃這些食物有助產(chǎn)作用

海帶、畜禽血、海魚、豆芽，鮮果、鮮菜汁等食物對(duì)準(zhǔn)媽媽生產(chǎn)有幫助，進(jìn)入孕晚期準(zhǔn)媽媽可以適當(dāng)進(jìn)食。下表中列出了各種食物能起到助產(chǎn)的作用。

臨產(chǎn)前吃些高蛋白、半流質(zhì)的食物

臨產(chǎn)越來(lái)越近，為了幫助分娩，緩解緊張的心情，準(zhǔn)媽媽可以按照下面的原則吃些高蛋白、半流質(zhì)的新鮮食物。

1、宜吃雞蛋、牛奶、瘦肉、魚蝦和大豆制品等。這些食物的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值和熱量都比較高，適宜幫助準(zhǔn)媽媽補(bǔ)充熱量。臨產(chǎn)前也可吃一些巧克力，因?yàn)榍煽肆竞吞秦S富，產(chǎn)熱量高，尤其對(duì)于那些吃不下食物的臨產(chǎn)準(zhǔn)媽媽非常適宜，但是少吃一些即可，千萬(wàn)不要過(guò)度食用。

2、飲食要少而精，避免胃腸道充盈過(guò)度或脹氣，以便順利分娩。

3、宜進(jìn)食半流質(zhì)的食物，如面條、稀飯等。因?yàn)榉置溥^(guò)程中消耗水分較多，因此，臨產(chǎn)前應(yīng)吃含水分較多的軟食。有些民間的習(xí)慣是在臨產(chǎn)前讓準(zhǔn)媽媽吃白糖（或紅糖）臥雞蛋或吃碗肉絲面、雞蛋羹等。這些食物都是臨產(chǎn)前較為適宜的飲食，可以食用。但是一定要注意，不宜吃油膩過(guò)大的油煎、油炸食品。

有的醫(yī)院可能在準(zhǔn)媽媽入院之后到生產(chǎn)之前有一段時(shí)間不讓吃東西，因此，在陣痛開(kāi)始時(shí)，準(zhǔn)媽媽可以事先吃點(diǎn)營(yíng)養(yǎng)豐富又不增加胃負(fù)擔(dān)的湯或粥再入院。