孕期飲食如何補(bǔ)充熱量

準(zhǔn)媽媽在妊娠過(guò)程中由于大量貯存脂肪和胎寶寶新組織生成的需要，能量消耗高于未妊娠時(shí)期，因此，妊娠后準(zhǔn)媽媽對(duì)熱能的需求增加，且會(huì)隨妊娠延續(xù)而持續(xù)增加。保證準(zhǔn)媽媽熱能供應(yīng)極為重要，如果孕期熱能供應(yīng)不足，母體內(nèi)貯存的糖原和脂肪不夠用，準(zhǔn)媽媽就會(huì)消瘦，精神不振，皮膚干燥，進(jìn)而出現(xiàn)骨骼肌退化，脈搏緩慢，體溫降低，抵抗力減弱等。

準(zhǔn)媽媽膳食中熱量攝入量直接影響胎寶寶的生長(zhǎng)發(fā)育，攝入量少可使寶寶出生體重下降。因此，準(zhǔn)媽媽應(yīng)攝入足夠的熱能，保持血糖處于正常水平，避免血糖過(guò)低對(duì)胎寶寶體格及智力生長(zhǎng)發(fā)育的影響。

準(zhǔn)媽媽飲食怎樣保證充足熱能

人體所需要的熱能都是來(lái)自產(chǎn)熱營(yíng)養(yǎng)素，即碳水化合物、脂肪和蛋白質(zhì)。因此，孕婦要重視碳水化合物類食物的攝入。

準(zhǔn)媽媽如何安排三餐的熱能比例

準(zhǔn)媽媽一日三餐的熱能安排是很有講究的。據(jù)科學(xué)家調(diào)查，最合理的三餐熱能分配是：早餐占25％，中餐占40％，晚餐占35％。

小貼士：應(yīng)注意膳食平衡，飲食多樣，葷素搭配，粗細(xì)糧交替，保證蛋白質(zhì)、脂肪和糖類之間的比例均衡。