準媽媽外出散步需要注意什么

散步是準媽媽最適宜的運動，因為散步可以提高神經(jīng)系統(tǒng)和心肺的功能，促進新陳代謝。有節(jié)律的平靜的步行，不僅可加強肌肉鍛煉，而且是陶冶性情、緩解身心疲勞的有效手段，對母兒都有利。為提高散步的效果，準媽媽散步時要注意以下幾點：

選擇環(huán)境好的地方

住在鄉(xiāng)村的準媽媽，可以選擇綠樹成蔭的鄉(xiāng)間小路；住在城鎮(zhèn)的準媽媽，則可選擇一些較為清潔僻靜的公園、街道。這些地方空氣清新，塵土少，噪聲小，污染輕，置身于這樣寧靜恬淡的環(huán)境中散步，是一次良好的身心調(diào)劑。

注意散步的時間

散步時間以每天早上起床后和晚飯后為最佳，城市里下午4時至7時空氣污染相對嚴重，不適宜散步。準媽媽每天散步時間的總和在1-2小時之間比較好。當然，準媽媽也可根據(jù)自己的感覺來調(diào)整，以不疲勞為宜。

散步最好有家人陪同

散步時最好由準爸爸或者家人陪同。觀看大自然景色，聊天、談心，對準媽媽無疑是一種美的精神享受。愉悅的情緒可促使大腦皮層興奮，使準媽媽血壓、脈搏、呼吸、消化液的分泌均處于平穩(wěn)、協(xié)調(diào)的狀態(tài)，有利于準媽媽身心健康，同時可改善胎盤供血量，促進胎寶寶健康發(fā)育。

散步速度以不感覺累為宜

散步的速度、距離和時間因人而異，準媽媽可根據(jù)自己的體力合理安排，以不感覺勞累為宜。

小貼士：散步一定要避開空氣污濁的地方，如鬧市區(qū)、集市以及交通要道，因為在這種地方散步，不僅起不到應(yīng)有的作用，反而對準媽媽和胎寶寶的健康有害。